伸展与节奏——走向神似自由泳

水将军

伸展与节奏——走向神似自由泳


曾经写过有关自由泳的呼吸与侧身的帖子，简而言之，呼吸的关键要做好“咬肩”动作，侧身的关键要做到“肩髋一体”，做好了这两点，身体的纵轴就可保持，不会再扭啊扭的游了。
那么，呼吸与侧身掌握好了，自由泳的动作就OK了吗？当然不是，那只是初步成形，也就是大家常说的形似而已，接下来，我们就要向更高的境界挺进——神似。想到做到神似，要把握的关键就是——伸展和节奏。
伸展，顾名思义，很好理解，但要做好并不易。常听到泳友说，我打腿怎么不会向前、我的手臂为什么没游多少就酸了等等之类，其中的一个很重要因素，就是伸展没有做好。
具体来说，腿部的伸展。我有个打腿的要领，前面二句就是“以髋为轴、膝踝伸展”，就是说膝关节和踝关节要伸展，也许有泳友会说，不是要绷脚尖吧？是的，这没错，但绷直踝关节只是对于初学者来说的，特别是针对泳友中很常见的“锄头脚”来要求的，绷直只是初级阶段，这可不是社会主义的初级阶段，要一百年不变。当有了一定的基础后，并经过踝关节的柔韧性练习，我们要做的是——伸展，要在意念中，脚尖围绕着身体的纵轴无限地向后远伸……
上肢的伸展，包括手臂和肩，实际上，上肢的伸展主要是肩部的伸展。最常见的问题是手臂入水后即下压，没有抓抱水就直划臂了，我称之为“垦地式”划臂，直接的后果就是导致上身位置抬高，臀部和腿部下沉，平衡得不到保障，身体的纵轴被破坏，所以，上肢的伸展绝不能疏忽。手臂入水后，要贴着水面在肩的延长上前伸，并伸展肩部，要有一个向前送肩的动作，手臂有一个滑行的过程，尔后再开始抓水……

下面要说节奏了，呵呵，时间也拖得太久了，不过一则太懒，二则说明了这是我自己脑子里的东东，没有山寨版的……
说到节奏，大家都听说过，好像也都知道一点，可做的时候就不是那么回事了。划臂、打腿、呼吸、侧身，都有各自的节奏，同时又要配合协调，即互不干涉又要形成合力，能把这节奏玩好了，自由泳就玩得转了，我们速度玩不了，技术还是能玩得好的……自由泳的呼吸与侧身，我有过帖子说明这儿就不多说了，主要说说打腿和划臂的节奏问题。
打腿，大家都知道在一个动作周期中，有二、四、六次腿之分，二次腿对于初学都来说，不要盲目练习；四次么，更复杂了，有或快或慢、有加拖腿的、有不规则的，所以知道有四次腿就可以了；对于初学都来说，就是把六次腿练好了。常可以看到，有泳友在练习打腿时，都做得不错，但与划臂、呼吸一配合，打腿的节奏就保持不了了，或是大分腿，或是拖腿，既而造成流线型的变型；还有泳友在网上看了好多的相关内容，机械地去数打腿的次数、找划臂与打腿的配合时机，这是对打腿技术的盲目理解，都是对节奏的破坏。打腿，大家要做好的就是六次腿保持均匀的速率和幅度，围绕身体的纵轴，下打有力，上摆伸展，不因划臂、侧身和呼吸而有任何的改变……六次腿熟练掌握了，二次腿自然水到渠成了。
划臂，实际上包括移臂。移臂往往会被泳友们疏忽，实际上自由泳游得如何，一看移臂就知道得八九了不离十了，我还曾特意编写过一个自由泳移臂动作要领，目的也是在于引起大家对移臂动作的重视。自由游的整个手臂动作的节奏，就是发力的变化，常见的是移臂一个速率到底，划臂开始猛发力至推水时变慢甚至推不到底，还说是力量不够，实际这都是没掌握好节奏，不会用力造成的。划臂的节奏是自缓而快，至推水时加速，在抓抱时要尽力去感觉水，对水要有亲和力，而不是猛的发力，我曾有个比方就是在抓抱水时要像对MM一样，轻缓地抱住拉近，不要把水当成阶级敌人……随着上臂的推水结束，肘部顺势出水前臂和手掌继续完成推水，移臂开始，这时要以肩带肘，肩部发力做好“立肘”，手掌不要急着往前，这时手臂是不发力的；当完成立肘后，手掌引导，手臂前伸入水。就是说移臂时，要借助推水的力量，顺势而为，立肘后，手臂才开始用力。
呼吸，再简单的聊几句。总有人再说二划一吸与三划一吸的问题，实际上这都不是问题，只要你保持好节奏即可。在奥运会、世锦赛上，都可以看到，有二划一吸的，也有三划一吸的，还有二一三一配的，关键在于要掌握好左右都能吸气的技术，看到过索普的一个视频，去时右侧吸气回时左侧吸气。而我们中有的人只是掌握了一侧吸气，看到优秀运动员的比赛视频也是二划一吸的，就认为自己也行了，这就完全错了，采用一侧吸气是保持节奏问题，会二侧换气那是技术问题、能力问题。只有真正做到随心所欲地两侧换气，那才是会呼吸了……

路过的娃/:A038? /:A038?

呼吸虽然只是“简单的聊几句”，却把业余爱好者在实际练习过程中对呼吸的疑惑都点到了，“真正做到随心所欲地两侧换气，那才是会呼吸了……”。

太高深了，一定要好好学习

好好学习，细细体会。

伸展与节奏，自由泳的核心。看起来简单，对初练自由泳尚未达到一定程度的人而言，却是难上加难，这需要很长时间的积累，才能达到的境界，我也正在努力寻找这样的境界。

“以髋为轴、膝踝伸展”，还容易理解，子贝老师有一处地方提到的“展髋”，比较难理解。

髋部如何伸展呢？

秀子 发表于 2012-8-28 17:12
“以髋为轴、膝踝伸展”，还容易理解，子贝老师有一处地方提到的“展髋”，比较难理解。

髋部如何伸展呢 ...

展髋，即伸展髋关节，就是说腿部向背部方向伸展，，，
展髋，我第一次提出这个概念是在蝶泳口诀中，开始用的是“直腿上摆”，总感觉到意犹未尽，在水中反复体验、思索，才想到了“直腿展髋”，这也是我很是满意的其中一句，，，
在仰泳中，展髋是非常重要的，常见到有人说要挺腹什么的，实际上仰泳时，要适度收腹收臀并展髋
在自由泳打腿时，不是很明显能体会到，主要是在上打腿时要做到展髋，特别是二次腿中相对明显一点，，，

很精彩的讲解

我一开始练自由泳时练的是二次腿.不知道这二次腿标不标准,反正是游得起来.速度不慢而且也不算太累.
现在想练六次腿发现很难掌握节奏.而且似乎推进力没有二次腿那么明显.