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少儿游泳运动员柔韧性训练的探讨

2013-11-29 23:11| 发布者: admin| 查看: 2910| 评论: 1 |原作者: star

简介

柔韧素质是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。少年儿童正处在柔韧素质发展的敏感期，关节柔韧性对于游泳运动员来说是十分重要的。良好的柔韧性能使游泳运动员在游进过程中的动作幅 ...

柔韧素质是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。少年儿童正处在柔韧素质发展的敏感期，关节柔韧性对于游泳运动员来说是十分重要的。良好的柔韧性能使游泳运动员在游进过程中的动作幅度增大，自然、省力，同时加长有效动作的路线，增大有效动作中手掌和脚掌的对水面，动作效果也就越好。在训练后做柔韧性伸展练习，能使挛缩的肌肉纤维展开拉长，达到放松肌肉、促进血液循环的目的。
一、研究方法
1、文献资料法：查阅并研究《游泳》资料、运动解剖学及运动生理学等文献资料；
2、实践法：对福州市体育运动学校游泳运动员柔韧训练进行研究；
3、访谈法：对福建省体校教练员、福州市体育运动学校游泳班、优秀运动员进行调查访问。
二、研究分析
（一）发展柔韧性的作用与方法
1、柔韧性在游泳中的作用。柔韧性取决于关节的结构，周围的软骨组织以及肌腱的伸展程度。柔韧性好,有能效地增大划水幅度的对水面, 从而提高划水效果, 使游泳技术更趋完善。防止因紧张而引起姿势不必要的变化。柔韧性越好, 关节的灵活性越高, 游泳动作的节奏感越强, 动作连贯性也就越好, 从而游泳时动作显得更加轻松自然。柔韧性练习的部位必须有所选择，应重点发展游泳中承受主要作用的那些关节的柔韧性。而没有必要在那些遗传度高（如髋关节），与游泳动作关联不大的关节部位上浪费时间。应加大踝、肩、腰部动作幅度对游泳运动员益处最大。
（1）踝关节：自由泳、蝶泳和仰泳运动员腿部向下打水时（仰泳向上打），踝关节柔韧性好，足部可长时间保持向后对水姿势。踝关节灵活性越好, 动作效果也就越好。
（2）肩关节：肩关节柔韧性决定着所有游泳姿式的动作质量。尤其对自由泳、蝶泳和仰泳移臂动作很重要。自由泳伸肩动作幅度在相当大程度上决定高肘移臂动作的质量。蝶泳运动员做空中移臂动作时，肩部也需要具备良好柔韧性，以免移臂时出现挡水动作。仰泳运动员肩关节也需灵活，以免臂入水动作破坏身体的直线姿势。
（3）腰部：蝶泳动作效果在很大程度上取决于腰部柔韧性。腰部灵活性差的很难做出正确的海豚动作；蛙泳运动员伸臂和收腿时腰部的柔韧性也十分重要。
2、练习方法。针对运动员的柔韧水平，关节的形状、韧带和肌肉的弹性掌握练习力度，避免肌肉拉伤

（二）运动后牵拉伸展练习的作用与方法
1、训练后伸展练习的作用。“肌肉反向牵拉”练习应用在刚结束训练的时候。好处在于人体肌肉的糖原和酶活性最高时候，让肌肉得到最快恢复。此练习的生理效果在于：改善肌肉的血液循环；减轻因运动疲劳而造成的肌肉酸痛；消除肌肉僵硬现象，使缩短的肌纤维重新长，恢复弹性。
2、伸展练习的动作方法。游泳的项目用力肌肉不同，每个肌肉都可以设计一些动作，牵拉一定要规范化，不到位效果不好。对肩关节，股四头肌，腹肌等肌群进行牵拉。可两人一组，幅度逐渐增加。见图15 － 18

三、建议
建议练习方法：
随着年龄的增长，应增加柔韧性练习分量。应在大周期训练的准备期和一般耐力训练期重点安排柔韧性训练，以便将发展的柔韧性运用到游进、出发和转身技术中。
（1）练习次数：每天2 次。
（2）组数：3——6 组。
（3）重复次数：10——15 次。
（4）坚持时间：6——10 秒。练习形式：踝部做静态伸展练习，其他部位做慢动态伸展练习。
（5）柔韧练习次数要从少到多,时间从短到长,幅度从小到大, 力量从轻到重, 速度从慢到快。每次练习要做到肌肉、韧带相对地感到酸痛才能收到良好的效果。
四、结论
（1）柔韧训练是游泳运动员提高成绩的关键训练环节, 它主要是通过对肩、腰、膝、踝几个关节的练习，增加关节运动幅度有助于提高游速，延长运动员获得推力的时间。
（2）通过降低运动时肌肉内部阻力，可减小消耗并提高游速。
（3）便于进行移臂，蹬腿动作，以便身体保持水平，正直姿势。
（4）力量练习后，柔韧练习应结合按摩、放松，消除肌肉疲。
（5）柔韧性是决定游泳技术与成绩的重要因素, 教练员应从儿童抓起，不失时机地抓好少儿的柔韧性训练，把柔韧素质作为基础训练的一个重要内容，溶于全年计划的全过程。
游泳运动员柔韧性训练研究[J].游泳季刊，2000.4.