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自由泳早期划水是游泳的关键动作和关键概念之一

2018-4-18 11:08| 发布者: admin| 查看: 2691| 评论: 4 |原作者: 天生小浪子

简介

EVF，EVF，EVF。早期的垂直前臂带动水下海豚正是游泳的关键动作和关键概念之一。这陆上训练将帮助你理解和感觉所有关于EVF的技术。它会帮助你发展肌肉感觉，帮助实现这个技术。为什么这样做：早期垂直前臂是自 ...

EVF，EVF，EVF。早期的垂直前臂带动水下海豚正是游泳的关键动作和关键概念之一。这陆上训练将帮助你理解和感觉所有关于EVF的技术。它会帮助你发展肌肉感觉，帮助实现这个技术。

为什么这样做：
早期垂直前臂是自由泳的一项关键技术。

…蛙泳…

……还有蝶泳。

这意味着你在划水周期里需要在前面的早期进行抓水。这意味着你不仅用手掌抓水，而且还用整个前臂来抓水——让前臂竖直，这样你就可以将最大的表面积和力量施加在水里来帮助你向前移动。

这种运动可能看起来不怎么样，但是如果以专注和定期练习的基础上，它可以帮助发展启动EVF抓水的肌肉记忆。这也将有助于加强EVF发力的肌肉群。

如何做到这一点：
1。先趴在垫子上，两臂伸直。将手掌平放在垫子上，双手分开肩宽。

2。转动你的手臂，使肘部可以从垫子离开，指向天花板。有点像弹出肘部，使它们向上旋转。
3.同时保持肘部向上，用你的手掌压下垫子。直接向下按并按住…仍然保持肘部离开并旋转。这是等长练习…在肌肉对抗固定物体的情况下…在这种情况下是地板。
4。按住5秒或6秒，然后释放…和放松。
5。现在再次抬起肘部，将手掌压住垫子中，再次按住5秒或6秒。
6。做5次或6次重复，感觉肩部肌肉收缩。

如何做到这一点：
尽量小而独立的完成。尽量减少移动只让肘部转动。感受肌肉收缩时能感受到肩膀的肌肉力量。

把下巴和胸部放在垫子上。如果你抬起你的身体，它通常意味着你没有独立收缩。专注于收缩肩部和肩胛骨周围的肌肉。

试着记住旋转肘部和用手掌按压的感觉。这是当你开始抓水时你应该得到的感觉。把EVF的感觉融入到游泳时。