游泳国家队的游泳专项核心训练

说到核心训练，相信这个词在大家眼中并不陌生

“核心区域”指人体的中间环节, 具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域, 所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群。

腰-骨盆-髋关节包括 29 块肌肉, 都位于人体的核心部位, 这些肌肉在人体运动中起到稳定、传导力量、发力减力等作用。

这些肌群对于人体在移动过程中保持平衡有着重要意义。

核心训练的作用则体现在：

1，稳定脊柱和骨盆；

2，改善控制力与平衡性；

3，提高能量输出；

4，提高肢体间协调工作效率；

5，降低能量消耗；

6，预防运动损伤。

对于游泳这种水中无固定类项目来说，对于水中姿态的控制优劣直接影响了水阻的大小。因此对于游泳运动员来说核心训练尤为重要。

对于游泳运动员来说单纯的卷腹并不是一个好的核心训练手段，因为人体的躯干是一个整体。真正的脊柱稳定性是通过整个肌肉系统十分平衡的刚度而获得的，专注于单一肌肉并不会增强稳定性，而且会造成不稳定的模式

在视频中展示了许多核心训练手段，其中也包括一些水下姿势或者动作的模拟，但是这都是在无负重情况下实现的，并且主要是为了增强肌间协调与动作的不稳定性。并不代表可以在此动作形式下增加负重。

看完这个视频，每个人都能成为自己的游泳体能教练

话不多说，跟着视频，开始训练吧