《英国优秀游泳运动员的训练制度和恢复监测实践》发表于《Journal of Sports Science and Medicine》2019 年第 18 卷。研究旨在分析英国优秀游泳运动员训练负荷、建立统一训练描述术语、反思训练恢复建议，发现训练符合专项化原则但恢复监测待完善。 - 研究背景在竞争激烈的高级国际游泳赛事中，运动员成绩差距极小，为追求卓越表现，他们需进行大量高强度训练，这使过度训练风险剧增。不同距离的游泳项目对运动员的生理机能有着特定要求，例如短j距离项目更依赖无氧供能，而长距离项目则侧重有氧耐力。然而，当前在优秀游泳运动员的训练领域，训练负荷的设定、疲劳监测以及恢复实践等方面缺乏统一规范，教练们使用的术语和分类方式各不相同，导致相关研究难以有效对比，科学知识与实际训练操作之间存在明显差距。
- 研究目的深入剖析不同距离项目的英国优秀游泳运动员的训练负荷安排、疲劳监测手段以及恢复实践情况；构建一套统一且规范的精英游泳训练课程描述术语体系；明确当下精英游泳训练计划是否切实遵循专项化的科学训练原则；探究在精英游泳训练环境中，减少运动员受伤风险和避免过度训练的建议是否得到有效执行。
- 研究方法
- 确定研究对象对 4 名游泳教练（3 男 1 女）和 2 名体能教练（均为男性）展开调查，收集 18 名精英游泳运动员的训练信息。这些运动员均在奥运会、世界锦标赛等重大国际赛事中闯入决赛。
- 设计研究工具定制针对游泳教练和体能教练的调查问卷，经专家咨询和预调查后修订，确保问卷质量。问卷涵盖教练和运动员基本信息、训练负荷、疲劳监测及恢复实践等内容。
- 选择分析方法采用两阶段顺序混合方法。第一阶段，运用归纳主题分析法对训练课程描述进行编码，构建训练分类系统；第二阶段，运用定量方法分析训练负荷分布和高强度训练周的内容。运用 Levene 检验、单因素方差分析、事后检验、Pearson 相关分析等统计方法处理数据，设定为差异具有统计学意义。
- 研究结果
- 训练分类清晰明确游泳训练和体能训练课程分别形成了 “常见课程” 和 “独特课程” 两大类别。游泳训练确定了 10 个高阶主题，其中 5 个归为 “常见课程”；体能训练确定 6 个分类，包含 2 个 “常见课程” 和 2 个 “独特课程”。这些分类反映了不同训练课程的特点和目的。
- 负荷分布各有差异全年训练负荷呈现出明显的波动，有三个高强度负荷的峰值月份。不同距离项目的运动员在训练频率和负荷分布上存在显著差异。短跑运动员在游泳和体能训练之间的训练频率相对均衡；中距离游泳运动员的游泳训练强度期更为频繁；长距离运动员的训练则以游泳训练量为主导。
- 训练内容因项而异精英游泳运动员每周的游泳训练次数在不同距离项目间无显著差异，但训练量差异明显，短跑运动员的每周游泳距离显著少于长距离运动员。在体能训练方面，不同距离项目运动员的训练课程数量和内容也有所不同。
- 恢复监测有待完善仅有 51% 的教练遵循固定的恢复时间表，“补充能量 / 碳水化合物” 是最常采用的恢复策略。在疲劳监测方面，游泳教练和体能教练使用的方法各有侧重，但部分方法缺乏有效性验证。
- 研究结论首次对英国优秀游泳运动员的训练和恢复策略进行全面分析，揭示了教练在实践中术语使用混乱的问题。研究提出统一训练课程分类，这将有助于促进教练之间的经验交流和行业发展。英国教练的训练计划在一定程度上遵循了专项化原则，但为进一步提升运动员的竞技表现，应在训练计划中纳入全面的训练负荷监测和科学的疲劳评估体系，以降低疲劳和受伤对训练的负面影响。
这张图片展示了两个条形图，分别呈现了游泳训练课程（A 部分）和力量与体能训练课程（B 部分）的流行度（session prevalence）。 A 部分：游泳训练课程该部分展示了不同类型的游泳训练课程在 18 个样本中的流行度。具体课程类型及其流行度从高到低包括： - Aerobic：有氧训练，流行度较高。
- Pure speed：纯速度训练。
- Threshold：阈值训练。
- Tolerance：耐力训练。
- VO₂/Heart rate：基于最大摄氧量或心率的训练。
- Spike VO₂：峰值最大摄氧量训练。
- Anaerobic production：无氧供能训练。
- Speed endurance：速度耐力训练。
- Race pace：比赛配速训练。
- Aerobic maintenance：有氧维持训练。
- Aerobic capacity：有氧能力训练。
- Aerobic power：有氧功率训练。
- Anaerobic capacity：无氧能力训练。
- Anaerobic Power：无氧功率训练。
- Fitness：体能训练。
- Rainbow set：彩虹组训练。
- A1、A2：特定训练类型。
- Heart rate：心率训练。
- Production：推进训练。
- Speed/Race pace：速度 / 比赛配速训练。
- Skills：技巧训练。
- Kick：打腿训练。
B 部分：力量与体能训练课程该部分展示了不同类型的力量与体能训练课程在 18 个样本中的流行度。具体课程类型及其流行度从高到低包括：- Strength：力量训练，流行度最高。
- Power：爆发力训练。
- Metabolic conditioning：代谢调节训练。
- Maximal strength：最大力量训练。
- Hypertrophy：肌肉肥大训练。
- Circuit：循环训练，流行度相对较低。
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