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通过逐渐减量的策略优化竞技游泳运动员的表现和情绪状态

中文游泳文献 2025-7-3 11:30 7人浏览 0人回复

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摘要

总体概要本文研究了为期两周的逐渐减少训练量并保持训练强度的减量训练策略对竞技游泳运动员情绪状态和游泳表现的影响。研究发现，这种减量训练显著改善了运动员的情绪状态（包括紧张、抑郁、愤怒、疲劳、困惑和活力 ...

总体概要

本文研究了为期两周的逐渐减少训练量并保持训练强度的减量训练策略对竞技游泳运动员情绪状态和游泳表现的影响。研究发现，这种减量训练显著改善了运动员的情绪状态（包括紧张、抑郁、愤怒、疲劳、困惑和活力），降低了整体情绪干扰，并提高了50米自由泳的表现。研究还发现，情绪状态的变化与游泳表现之间存在显著相关性。因此，文章建议游泳教练在比赛前采用这种减量训练策略，以帮助运动员减轻心理和生理疲劳，从而提升短距离游泳表现。

核心要点

游泳运动员心理状态与表现优化：

本研究探讨了为期两周的逐渐减少训练量（保持强度）的减量策略对竞技游泳运动员心理状态和表现的影响。
研究表明，这种减量训练能够显著改善运动员的情绪状态（如紧张、抑郁、愤怒、疲劳、困惑和活力），降低整体情绪扰动，并提高50米自由泳的表现。

减量训练对情绪状态的具体影响：

减量训练后，运动员在情绪子量表上的得分有显著改善，其中紧张、抑郁、愤怒、疲劳和困惑的得分下降了20.8%至47.8%，而活力的得分则增加了42.6%。
整体情绪扰动得分降低了14.4%，表明运动员的心理状态得到了显著改善。

减量训练对游泳表现的影响：

经过两周的减量训练，运动员的50米自由泳成绩提高了3.5%，显示出减量训练对提高游泳表现的积极效果。
这一结果支持了减量训练能够帮助运动员在比赛前达到最佳体能和心理状态的观点。

情绪状态与游泳表现的关系：

研究发现，实验组中整体情绪扰动的变化与50米自由泳表现的变化之间存在显著的相关性（r = -0.63），表明情绪状态的改善可能直接促进了游泳表现的提升。
这一发现强调了心理状态在运动表现中的重要作用，特别是在需要高度集中和爆发力的短距离游泳项目中。

减量训练策略的实际应用建议：

研究建议，游泳教练应在重大比赛前采用减量训练策略，以帮助运动员减轻心理和身体疲劳，从而提高他们的比赛表现。
减量训练的具体方法包括逐渐减少训练量（第一周减少30%，第二周减少50%），同时保持训练强度，以确保运动员在比赛时处于最佳状态。

研究的局限性与未来方向：

尽管本研究提供了减量训练对游泳运动员心理状态和表现影响的证据，但仍存在局限性，如未考虑生理适应性变化（如肌肉力量、心肺功能）对表现的影响。
未来的研究可以进一步探讨减量训练对不同年龄段和水平游泳运动员的影响，以及如何根据个体差异调整减量训练计划。

段落概要

Introduction

本文的Introduction部分主要阐述了在竞技游泳中，通过逐渐减少训练量并保持训练强度的减量训练策略（tapering）对提高运动员心理状态和游泳表现的重要性。研究指出，减量训练能够有效减轻运动员的心理和生理疲劳，改善其心理状态，进而提升比赛表现。文章引用了多项研究，表明在不同运动项目中，为期1至3周的减量训练对运动员的心理状态有积极影响，并能提高运动表现。此外，文章提到，游泳训练中的标准训练可能会对运动员的心理状态产生负面影响，因此实施减量训练对于减少这些负面影响至关重要。本研究旨在探讨为期两周的减量训练对竞技游泳运动员心理状态和游泳表现的影响，并假设减量训练能够改善运动员的心理状态，从而优化短距离游泳表现。

Materials and methods

本文的Materials and methods部分详细描述了一项随机对照试验的设计，旨在评估为期两周的减量训练（tapering）对竞技游泳运动员心理状态和游泳表现的影响。研究招募了24名男性国家级游泳运动员，随机分为实验组和对照组。实验组在两周内逐渐减少训练量，同时保持训练强度，而对照组继续进行标准训练。研究通过POMS问卷评估运动员的心理状态，并通过50米自由泳测试其游泳表现。结果显示，实验组的游泳表现和心理状态均有显著改善，而对照组则无明显变化。这一发现支持了减量训练策略在提高游泳运动员心理状态和运动表现方面的有效性。

Results

文章的Results部分表明，为期两周的减量训练显著降低了运动员的感知劳累度（RPE）和训练负荷，同时改善了运动员的情绪状态和整体情绪扰动，以及提高了50米自由泳的游泳表现。在实验组中，所有负面情绪子量表（紧张、抑郁、愤怒、疲劳和困惑）均显著减少，而活力状态显著增加。此外，实验组中游泳表现的改善与整体情绪扰动的变化之间存在显著的正相关关系。相比之下，对照组在标准训练后情绪状态和游泳表现没有显著变化。这些发现支持了减量训练对提高竞技游泳运动员心理状态和运动表现的积极影响。

Discussion

文章讨论部分的核心要点是：研究揭示了为期两周的减量训练期对竞技游泳运动员心理状态和游泳表现的积极影响。减量训练降低了感知劳累度（RPE）和训练负荷，改善了不同情绪状态类别、总情绪扰动（TMD）以及游泳表现。实验组中游泳表现的变化与TMD之间存在显著相关性。减量训练通过减少训练量和维持训练强度，有助于减轻心理和身体疲劳，帮助运动员克服过度训练的负面影响，从而提升游泳表现。研究建议游泳教练在比赛前采用减量训练策略，以减少运动员的身心疲劳，促进短距离游泳表现。

Conclusion

文章结论部分的核心要点是：为期两周的减量训练期，通过逐步减少训练量并保持训练强度，对竞技游泳运动员的各种情绪子量表产生了积极影响，从而改善了他们的心理状态。研究发现，实验组在减量训练后，总情绪扰动（TMD）与游泳表现之间存在显著相关性（r = -0.63），表明情绪状态的变化会影响游泳表现。因此，建议游泳教练在比赛前根据文中提到的标准实施减量训练，以减少运动员的心理和生理疲劳，帮助他们克服过度训练的负面影响，从而提升短距离游泳表现。