独发悠游编辑-自由泳腿部的练习

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  引用 香港爱好者 2008-8-31 17:19

  
  保持膝、踝关节的柔软。抬腿的幅度不要太高,脚背贴着水面即可,不要屈膝离水太高。
  
  
  
  
  
  注意看一下脚踝的动作!
  
  
  
  
  
  打水的幅度约30～40公分，脚背贴着水面往下压即可，两腿交替协调，力量要平均，幅度不要过大。
  
  
  
  

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  引用 香港爱好者 2008-8-31 17:23

  常见错误动作和纠正方法：
  
  
  1. 大腿不动，屈膝过大，用小腿打水－－原因是打腿动作概念不清，小腿过分用力。
  练习时可用直腿打水矫正，体会大腿带动小腿的动作， 同时应注意观察正确的示范动作。
  
  2. 屈膝打水－－原因是躯干未充分展开或收腹。
  水中练习时，注意大腿上摆。
  陆上练习时可俯卧凳上，做直腿打水练习，注意上抬大腿的动作，膝部不触凳。
  
  3. 打水时前后抖动－－原因是打腿动作概念不清，两脚像踩脚踏车似的前后踩水。
  练习时可用直腿打水矫正，腿是上下摆动而不是前后抖动。
  
  4. 勾脚尖打水－－原因是动作过分紧张或踝关节灵活性差。
  可多做踝关节灵活性练习，打腿时要求绷直脚尖。

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  引用 香港爱好者 2008-8-31 17:26

  
  
  

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  引用 香港爱好者 2008-8-31 17:26

  柔软的踝关节是需要长时间地练习的,【循序渐进】的练,切忌操之过急....
  
  这些练习常常做....
  
  
  
  
  
  
  
  
  踝关节环绕练习,可以有助于拉长韧带。
  大幅度的顺时针、逆时针转动踝关节,转动时手可以稍加阻力,
  每个方向转动10～20次。
  
  [url=]点击播放flash[/url]
  
  
  你有多久没和你的脚ㄚ子对话了呀！.....
  
  ===============================================
  老骨头可要悠着点......
  
  
  
  

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  引用 香港爱好者 2008-8-31 17:27

  
  
  

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  引用 香港爱好者 2008-8-31 17:28

  进阶练习:
  您也可以试一试.....
  
  
  
  
  
  
  
  
  

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  引用 香港爱好者 2008-8-31 17:28

  常练习别偷懒...... (磨刀不误砍柴功)
  
  
  
  
  
  
  

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  引用 香港爱好者 2008-8-31 17:28

  这些都是好朋友...
  
  
  
  
  
  

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  引用 香港爱好者 2008-8-31 17:30

  简单的说,打腿除了推进力之外,另外也起了平衡与稳定的功能,就像风筝的尾巴一般!
  
  
  向下动作脚尖内指,向上动作脚尖下指,就像摇橹的船舵一样!
  也可称为船舵踢足。
  游泳时,手臂或头的的旋转会使力量偏离中心线,如何将力量整合,使集中于身体中心轴前进,
  船舵踢足便能发挥此功能!
  
  
  移臂时髋部这样左右摆动会增大阻力 (图a为正确动作 )
  
  
  转动与摆动是不同的...:)

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  引用 香港爱好者 2008-8-31 17:32

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  引用 香港爱好者 2008-8-31 17:32

  希望大家有收获了```

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  引用 鱼乖乖 2008-8-31 23:32

  谢谢LZ,好详尽的解说,慢慢看啦!/:A001?

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  引用 清澈的水 2008-8-31 23:42

  :hug: 谢谢好详细

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  引用 PS等待 2008-9-1 12:59

  这样的贴 一定要顶

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  引用 kukuku 2008-9-1 20:53

  很强的资料,继续学习中

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  引用 躺着也中枪 2008-9-3 00:40

  很强的资料,继续学习中 :loveliness:

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  引用 星空宝贝 2008-9-17 11:26

  受教了，谢谢，楼主辛苦了!

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  引用 找人网 2008-9-23 12:13

  长见识了，认真学习！

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  引用 崇武西丁小鱼 2009-3-4 12:01

  原帖由 清澈的水 于 2008-8-31 23:42 发表
  :hug: 谢谢好详细

  
  这么委屈的表情什么意思？？！ 这么好的帖子！！真的很好。。。希望多点！！学习了。。

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