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学游泳的技巧

    　　学游泳的技巧是什么呢?越来越多的人喜欢游泳，那么游泳的技巧就很有必要知道，那么游泳的技巧是什么呢?下面就来介绍一下。

    　　(一)　如何学游泳?

    　　如何学习好游泳呢.其实答案很简单.到专业的游泳培训班报名.许多游泳馆均开设游泳培训教程.教练们会教你正确的游泳姿势与游泳习惯.这里指的游泳姿势可以直接认为是蛙泳.蛙泳也是游泳中最简单,最基本的游泳姿势.一个优秀的游泳教程是必不可少的.

    　　游泳教程是整个学习游泳过程中最重要的一部分.也可以理解为游泳教程就是如何学游泳的核心.一个好的游泳教程不仅教会泳姿.更教会您克服对于水的恐惧心理.

    　　游泳教程系统但不复杂,简单的给您归纳几点:

    　　游泳教程的目的是可以让您十分高效的学好游泳，那么优秀的游泳教程一般都包括什么呢?通常包括以下几个步骤：

    　　1、憋气,吐气

    　　2、水中站立

    　　3、滑行

    　　4、先练分解动作

    　　5、加上手部动作

    　　6、换气

    　　(二)游泳技巧

    　　游泳技巧真的有吗.答案是肯定.每一种游泳姿势都有自己的技巧.泳姿包括四种:蛙泳,自由泳,仰泳,蝶泳.而作为初学者,蛙泳是第一项要学习的泳姿,而蝶泳,非专业运动员很少能做到,它十分要求人体条件,且需要长时间练习.下面我们来看仔细分析一下最基本的游泳姿势-蛙泳.

    　　一、腿部动作是蛙泳技术中最重要部分，学习蛙泳需要从陆上腿部动作做起。具体方法为：

    　　1、坐在地上或凳上，躯干后仰，双手撑地(凳)。双腿并拢抻直，稍抬起双腿，深吸一口气，屏息。将双腿慢慢收回，膝关节同时外分，收腿开始时脚掌稍外翻。屈髋、屈膝，双腿收紧靠近臀部，接着不停顿地向后方蹬腿、并拢，同时口、鼻呼气，蹬水时用力点落在分开的双脚脚掌上。蹬水前半部脚掌与身体纵轴垂直，结束时两脚掌像鞭打一样快速伸直，双腿伸直后间歇一下。呼气要快，动作要连续。

    　　2、入水、水深齐腰，深吸一口气，俯卧于水中，脸入水，臂前伸。收腿同时两膝分开与肩同宽，脚掌沿水面回收。接着双脚应对称有力向后下方做半圆形的加速蹬水至动作结束，两腿并拢。做这个动作时，脚掌和脚内侧向后蹬夹水，蹬水结束后，双腿动作稍停，靠加速度在水面滑行。

    　　3、俯卧在长凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部动作。

    　　4、抬头出水学习腿部动作。蹬池壁或池底滑行，双臂前伸，抬头使口露出水面，做蛙泳腿部动作。注意双臂前伸不要过深，腿部动作除并拢时外，要做得平稳。

    　　5、池边抓扶手或扶同伴做蛙泳腿动作。

    　　6、双臂前伸扶板做腿部练习。

    　　二、掌握腿部动作之后再进行臂部动作学习。正确的臂部动作是蛙泳必不可少的组成部分。学习方法可采用：

    　　1、陆上站立，体前屈，双脚分开与肩同宽，抬头，双臂前伸。两臂对称外分，稍向下划水，手掌外转，手腕微屈，这便于手掌更早对水。双臂一开始划水，头顺势抬出水面。深吸气。抬头动作不要过猛，划臂动作不要超过肩线。屈肘，双手做一圆形经胸下前伸，呈预备姿势，伸手同时用口、鼻做深呼气。

    　　2、站立在齐腰深的水中，俯卧，臂前伸。吸气后屏气。稍屈腕，手掌向外、向下用力划水，应对水有支撑感。屈肘继续划水，双方划至胸前逐渐接近，手掌转向躯干，然后双臂前伸，呈划水开始姿势。注意划水过程中双臂不庆露出水面。

    　　3、头在水面上学习臂部动作。蹬边滑行，屏息抬头前视。连续做几次划臂动作，注意不要屈腿。

    　　4、蹬边滑行，进一步改进臂部动作。

    　　三、分解学习的最终目的是为了更好的配合，只有把各部分动作有机结合起来才能达到最佳效果。蛙泳臂腿与呼吸的配合应连贯、流畅、有效。练习方法可采用：

    　　1、水中臂腿配合动作。蹬边滑行，脸入水，屏息，臂划水，开始划水是收腿，然后双臂前伸、并拢、脚蹬水。臂、腿伸直后在水面滑行3—4秒后再重复上述动作。做2—3次后，休息片刻，继续练习。

    　　2、重复上一练习，但头要抬出水面。

    　　3、重复上一练习，要交替做抬、低头动作。划水时头抬出水面，收手、蹬腿时头入水。

    　　4、臂的动作与呼吸配合。双臂前伸滑行，头略抬出水面。臂前伸时脸入水，口、鼻均匀、用力吐气，之后慢抬头，开始划臂利用划臂产生的作用力抬头，大张嘴，快吸气。注意吸气不要太晚，在划臂阶段完成吸气。

    　　5、蛙泳完整动作配合游。滑行，双腿伸直，双臂前伸，呼气入水之后开始向后下方划水，抬头快吸气，双臂接近肩线时开始收腿。臂前伸，蹬水时屏息，双臂结束前伸，腿并拢时呼气入水。连续练习，尽量远游。

    　　以上就是有关学游泳的技巧的介绍，那想学游泳的人不妨按照上面的方法学一下。