自由泳─系绳打腿

标准的自由泳打腿是世界各国游泳练习的一个重要组成部分。如何从非常标准的训练中获得更多的效果？加上一个非常便宜的器械后，你就可以得到新个挑战。



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为什么做：
练习方式的变动会令你的队员保持对游泳的兴趣。而这种方式的改变通常是一些简单、实用的装备─多是没有什么技术含量的东西，就可以令你的练习更加具有趣味性、更有吸引力。系绳打腿就具有简单、实用的特点。仅对你身体的一个部分─腿和臀部进行阻力训练。这是一个艰难的练习，但是在你摘掉时会获取极大的自如感。

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如何做：
1. 选一条普通的橡筋带,把它剪成足够长的绳条，这样可以在绑住脚踝的同时，还有一些空间可供做动作。
2. 在脚踝处打一活扣，并不让绳子打结，拿一块打腿板。
3. 蹬边后开始自由泳打腿。保持身体的良好姿势，不要趴在板上，始终让它在你的前方。
4. 保持小幅度、快频率打腿。你会开始意识到打腿幅度越大，绳子就绷的越紧，越打到后面越难打。要保持有效的向前进，你必需打的频率更快。
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如何做好（关键点）：
系绳打腿不仅是为了保持练习的趣味性，也是对一些技术的关键点进行训练，有助于保持小而紧凑、快速的打腿。
有的游泳选手因这个练习太艰苦而放弃了。我发现还有一些游泳选手会积极面对眼前的问题，找出解决方案来战胜这个小小的绳子。这的确会令打腿变得困难很多，但我之所以喜欢这个练习，是因它在挑战心理的同时也在挑战生理。

欣赏了.

很棒，谢楼主的分享！

谢谢

一次次看 一次次练习 学无止尽

长期反复学习，才能有效提高

我也试试了

好好学习天天向上，自游泳就是基本功的组合，想练好自游泳，就和从基本功开始

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受教 顶上来坚定一下正在练打腿以及将要练打腿的同学们的信心