关于高肘抱水——实践和思考后的想法。
很多人忽视了这点,没有良好的柔韧性做前提,高肘是很难的。 这点也是我最近才理解的,其实业余的爱好者,臂入水后,肘部位置就比专业的低很多了。抱水后出现两种不良情况,一是肘部过低,大臂离开额状面,划水时候不能充分利用背部肌群,高肘失去意义。 二是,入水肘低后再强行做出高肘poss,这样的后果就是肘部在抱水过程中有明显的上提过程,这造成了抱划之间的力量不连续,有很明显的停顿。 我就是第二种。 其实一直以来很多大神都说高肘要有顶肘的感觉,我因此进入了误区。臂入水后,因为柔韧性不好,手臂很低,肘部也低,然后我硬是做出在陆地上照镜子练出的高肘poss,肘部在整个抱水过程,有上顶的感觉,肘部也确实比入水时抬高了。 好了 我录了水下视频,发现我的高肘,抱水后有很明显的停顿。感觉大错特错! 其实正确的方法是,肩膀开肩做前提,保持大臂和肘的额状面位置,不要去顶肘,小臂垂下来(我觉得小臂应该稍用力,大臂被动内旋,不是主动内旋),抱水完成。
补充一下,臂入水保持高度太重要了,如果低臂入水,背阔肌没有被拉伸,然后在通过顶肘去拉伸背阔肌肉,再划水。那么你的划水是一个慢、停、快的力量有断续的过程。
如果入水后臂的位置就很高,背阔肌已经被拉伸,只等抱水后释放它拉长到收缩的能量就可以了。
ps:这些在之前的帖子里有,我拿出来,是想让更多的人看见,也帮我分析一下,我的想法是否正确。 |