自由泳如何解决高肘划水的问题

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高肘划水常规的认为是肘部比手和肩的连线高
下面看一下高肘划水的图片

自由泳如何解决高肘划水

图（一）
在图（一）中 你就可以看到肘部的位置是在肩手连线的上方

高肘主要优点：
1 增加对水面积 增大推动力
2 有效利用背阔肌划水

高肘其实在英文里除了 high elbow 外
还有个名称是evf，

early vertical forearm
就是 小臂早期垂直
就是让小臂尽早地进入垂直状态 增加划水推进力


高肘的误区
1、认为高肘=大臂平行水面
　　小臂垂直于水面的划水形势，这只是高肘的一种极端形势，哈克特是用这种划水方式。这种方式要求身体有很高柔韧性，如果普通人模仿，很容易受伤 ，这个是职业运动员的高肘，一般人是做不到的
看下 普通人追求的高肘是这种菱形的

自由泳如何解决高肘划水

图（二）
　　记住 ；小臂的垂直是指小臂在垂直面上就可以了 而不是要求小臂要像旗杆一样垂直于地面，就是小臂平行于泳池后方墙壁就可以了，虽然小臂的角度不一样
但都是平行于后方墙，所以划水效果是相同的
但是图（一）对柔韧性要求更高

2、高肘是刻意做出来的
　　如果你知道了什么是高肘 想在划水时故意保持这个形状 我想很可能你错了，很可能导致你受，虽然你是按图(二)的形状来划水 ，高肘不是刻意做出来的 是靠身体转动 带动出来的。刻意做出的 你划水只用到了 肩膀的肌肉，会使肩受伤。
如何体会身体转动带动高肘 我可以教大家做一个练习

自由泳如何解决高肘划水

　　做这个动作 ，模仿水中动作，右手相当于前伸的手，左手相当于回臂 即将入水，侧身45度 。注意右手要在肩膀外边 稍微前倾，就是模仿抓水的手 同时保持放松，转身，左手伸身体转动 右手自然弯曲成高肘形状，右手要放松 。
图高肘２就是右手是抱水了

高肘2

自由泳如何解决高肘划水

具体在游泳中应该怎么做
1 入水宽 前伸结束时手在肩膀外
2 前伸手肘部比肩低 手比肘低 手指放松下垂 形成肉钩子
3 前伸手臂放松 特别是肘关节
4 另一只手入水前 身体始终保持侧身 入水后才开始转动带动前伸手臂 形成高肘对水

自由泳如何解决高肘划水

肉勾手

　　这个图就是前伸手臂应该保持地状态 ，这样身体的位置会平，特别注意 前伸手要在肩膀外 。由于肘部放松，小臂会在重力的作用下自然下垂大臂往上，小臂往下，自然形成了菱形高肘，所以 这是背阔肌带动的高肘 ，肘关节是活动的，所以前伸手臂一定要放松 。不能提前转身 ，前伸要在手臂在肩膀外，因为这样有利于背阔肌拉动上臂 。手入水的时候，同时转身带动划水 。

转身的时机

自由泳如何解决高肘划水

1 右手入水宽 前伸结束时手在肩膀外。
2 右手肘部比肩低 手比肘低 手指放松下垂 形成肉钩子。
3 右手臂放松 特别是肘关节。
4 左手入水前 身体始终保持侧身，准备姿势完毕， 入水后才开始转动带动前伸。5 平衡：在手入水前身体不要转动 保持侧身 手不要下降 守住位置 不然一切都是空谈。
手臂形成高肘对水
转身----背阔肌带动前伸大臂----大臂往上走----小臂在重力作用下 保持不动----形成高肘划水

自由泳其实就只有两个问题
平衡+配合时机

练习自由泳没有什么哪个更重要哪个值得特别深探讨的，都是一步一步来的，一步一步领悟的。练打腿是为了训练在打腿时保持正常超直，练单臂是为了训练动上身的时候不影响中轴打腿，而不是练划水力量。一环扣一环，就是为了练出好的动态流线型。

结合着下水分解练习，慢慢消化

应该是进阶练习了，趋向于传统了，因为提到了EVF，提到了哈克特。如果还象初学者那样入水向下45度去了，那么什么高肘、什么锚定、什么划程全都大打折扣。
“高肘不是刻意做出来的 是靠身体转动 带动出来的”。这句不懂，个人感觉你如果不刻意的话高肘是做不出的，因为你要向前顶肩、顶肘、大臂内旋，才能做出高肘，不知道这算不算刻意？另外我们知道髋部的转动恰恰是为了利用高肘而获得强大而廉价的推力，而不是靠身体转动来带出高肘，换句话说，就是锚定高肘，使之成为支点，利用滚动驱动身体向前，所谓被动划水。

高肘是刻意做出来的，是要做到关节柔韧性的极限，这样自然就会去压肩提高柔韧性了，否则对高肘的理解是不完整的。不压肩的高肘是伪高肘，对速度的提高帮助不大，这就是不压肩不提高柔韧性的伪全浸游不快的原因，又不愿意通过测速度的实践来检验，也不愿意承认自己的认识不足和局限。

我一直以为高肘是指的水上

如何练习：

关于高肘抱水——实践和思考后的想法。

很多人忽视了这点，没有良好的柔韧性做前提，高肘是很难的。  这点也是我最近才理解的，其实业余的爱好者，臂入水后，肘部位置就比专业的低很多了。抱水后出现两种不良情况，一是肘部过低，大臂离开额状面，划水时候不能充分利用背部肌群，高肘失去意义。 二是，入水肘低后再强行做出高肘poss，这样的后果就是肘部在抱水过程中有明显的上提过程，这造成了抱划之间的力量不连续，有很明显的停顿。   我就是第二种。     其实一直以来很多大神都说高肘要有顶肘的感觉，我因此进入了误区。臂入水后，因为柔韧性不好，手臂很低，肘部也低，然后我硬是做出在陆地上照镜子练出的高肘poss，肘部在整个抱水过程，有上顶的感觉，肘部也确实比入水时抬高了。 好了 我录了水下视频，发现我的高肘，抱水后有很明显的停顿。感觉大错特错！  其实正确的方法是，肩膀开肩做前提，保持大臂和肘的额状面位置，不要去顶肘，小臂垂下来（我觉得小臂应该稍用力，大臂被动内旋，不是主动内旋），抱水完成。
补充一下，臂入水保持高度太重要了，如果低臂入水，背阔肌没有被拉伸，然后在通过顶肘去拉伸背阔肌肉，再划水。那么你的划水是一个慢、停、快的力量有断续的过程。
如果入水后臂的位置就很高，背阔肌已经被拉伸，只等抱水后释放它拉长到收缩的能量就可以了。

ps：这些在之前的帖子里有，我拿出来，是想让更多的人看见，也帮我分析一下，我的想法是否正确。

关键在肩和腰。 肘啊臂啊什么的都是外在的东西，肩部位置到了自然就好，肩部位置不到是白费劲。

关键在肩和腰。 肘啊臂啊什么的都是外在的东西，肩部位置到了自然就好，肩部位置不到是白费劲。

向前顶肘造成了阻力，但同时也加大了划水距离，这两个作用如果相等，那就没意义，如果划水距离增加造成推力更多，那么就有意义。