优秀的游泳转身以优秀的姿态开始

伟大的转身以伟大的姿态开始，最容易的地方是在陆地上。

第1步
让游泳运动员站在甲板上，双脚平行，双臂伸展。把一只手放在另一只手上，把拇指放在底部。

用拇指挤紧，将肩部和肱二头肌紧贴头部和耳朵。头部和手臂之间不应有间隙。

保持头部处于中立位置，眼睛直视前方。

把肚脐收进脊柱，然后把内裤挤在里面，使背部变平。尽量消除或最小化背部的任何弓形。

让游泳运动员踮起脚尖，在这个位置保持几秒钟的平衡。

第2步
游泳运动员仰卧着，手臂呈流线型，脚趾指尖，使身体尽可能窄。

把肚脐收到脊椎上，收紧臀部，试着把下背部压到甲板上，消除下背部和甲板之间的任何间隙。

在这一点上，你可以测量从中指到尖趾的流线。这是它们的“水面高度”或“最大水面长度”。高度越长，它们每游一段需要游得越少，游得越快。

第3步
让游泳者顺流而下，把它带到水里。你可以帮助身体定位。看看他们是否能保持正确的身体姿势。

第4步
现在把它们翻过来，让游泳者摆好姿势，让它们在胃上处于流线型位置。保持头部处于中立位置。

第5步
当游泳者在紧绷的流线中时，通过把他们直接推到脚前给他们一个“火箭推动力”。游泳者应该感到直，窄，快，当他们向前滑翔在水表面。

第6步
现在让游泳者成为他自己的火箭。让他站在最下面，两臂放在头顶上。他蜷缩下来，然后笔直地向上推，伸展成一条紧凑的流线，头保持中立，眼睛直视前方。

游泳者下来，蹲下来，重复垂直跳转到流线型。

第7步
学习如何通过鼻子呼气是学习转弯的基本技能。
没有这个技能，游泳运动员会把水弄到鼻子上，而不会享受学习过程。

你真的需要为此在水中，所以你可以看到，如果游泳者吹泡了鼻子与强有力的呼气。从垂直摆动开始。

然后在脸朝下观察它们。

最后，试着让他们用鼻子呼气。这将是一个非常有力的呼气，你可能需要引导他们的身体。

第8步
为了确保游泳者已经准备好进行实际的蹬壁和转身，教他们最后的技能——流线型滚动。

让游泳者以一条紧密的流线漂浮在他们的背上，然后开始踢腿。

几秒钟后，他们做了一个良好的呼吸，然后，在保持紧凑的流线型的同时，他们平静地旋转完全360度，并回到他们背上的浮动位置。

再吸一口气，重复一遍。

练习在两个方向上旋转，看看哪些直接感觉更舒服。

如果你的游泳者在保持流线型的同时不让水进入鼻子的话，他们就为下一步做好了准备，那就是学习适当的推水。