蝶泳游不长怎么办-张雨霏三文鱼跳跃示范

蝶泳练习——三文鱼跳跃

蝶泳是四种泳姿中公认最难游的泳姿，不仅是业余爱好者，专业运动员蝶泳练多了也是叫苦不迭。

由于蝶泳本身特殊的发力方式和节奏，它的耗能比起自由泳、蛙泳等泳姿来得大。

长时间进行蝶泳完整练习，力竭容易造成动作的变形，事倍功半还有受伤的风险。

此外，很多游泳爱好者在游蝶泳时感到手腿配合不上，动作脱节，进而游不快，游不长

那么蝶泳游不长时有哪些提高自己的方式呢？

今天我们介绍一种新的训练手段，名叫三文鱼跳跃。即潜泳4-6次蝶泳腿后搭配一次完整的划手配合。

（三文鱼跳跃侧面，示范：张雨霏）

要领：根据个人情况4-6次腿一次配合，划手后先潜一定深度，随着打腿逐渐浮出水面再接一次划手。打腿时寻找腰部发力带动鞭状打腿的感觉。

可戴脚蹼辅助练习，增加推进力

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（三文鱼跳跃水下）

手段优势：

1、长距离的蝶泳对肩部负荷较大，体能消耗也大，用这种方式能够使运动员完成更大运动量的蝶泳练习。

2、在练习蝶泳的同时还练习了憋气的能力，有利于提高有氧能力。

3、注意控制身体在水下的流线型形态，保持身体稳定性的同时提高水下腿的速度。

4、帮助找到腰部发力的感觉，进而将手腿配合衔接上，提高蝶泳动作的连贯性

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（三文鱼跳跃正面）

简而言之，无论是刚掌握蝶泳的游泳爱好者还是以蝶泳为主项进行训练的运动员，多练习三文鱼跳跃都有助于提高蝶泳的水平，减少受伤、劳损的风险。

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