蛙泳如何解决同手同脚

蛙泳手腿配合时机的学习总结

看到版里很多初学蛙泳的朋友，看上去动作游的挺流畅，对水中的姿态也很有自信，可以游长距离，很好。但是，游锝费力又低效率，很多能量被浪费在对抗阻力。这里稍微讲讲对手腿配合时机的认识。

手脚时机的配合上，最主要最常见的问题：不要同手同脚。

所谓同手同脚，划手同时收脚，然后前伸手同时后蹬脚，就像一根弹簧两头一起拉开，再一起松手，振荡完毕，原地未动。高效率的动作时序应该是压缩弹簧后端，同时顶住弹簧后端，放前手，弹簧向前弹出，然后反复。。。就这么简单。

个人看法划水抬头出水面的作用只是为了呼吸和满足比赛规则的要求.对初学者,划水对推动的作用很小。所以要做得快速轻巧，划手完毕快速让身体上半部尽快恢复水平流线型。而同手同脚就如同扭曲的压缩弹簧同时放开两端，只会上下扭动，前进的动力被完全卸掉。

如何改掉，或者最好一开始就学习正确的时序？练习中试试"腿等手"的感觉：

１。腿先不要收，而是等划水呼吸收手臂合掌完成以后.手合掌完了不能停，马上双臂向前伸出伸直（这点很重要，虽然开始会觉得别扭）.前伸也不要用力，送出去就好，

2. 等双臂向前伸出伸直快要完成,头同时自然下落（不要向前或者向下用力,反而相对前伸的手臂有点向后缩头的感觉）,才开始收小腿(意识上是感觉屁股向脚底坐下的)，只收小腿,大腿尽量不要主动收不要向前曲髋;

3. 头落回到水中眼睛看池低，这时才开始蹬出腿,同时能压胸最好，暂时做不到也没关系，.这个时候你的上半身已经恢复水中平直阻力小，蹬腿的效率提高不是一点半点。

这系列动作可以做慢点先体会，等熟了再加快一气呵成。

我们没有经过系统的学习，这同手同脚的毛病一旦形成很难纠正，改天请人帮我拍视频看看自己的动作如何。

同手同脚很多游蛙泳的人都存在这个问题，很难解决。好帖，自愿回复。

目前速度还不够快，似乎还有点同手同脚问题。帖子很有帮助