蝶泳技术要领

蝶泳和爬泳腿、臂的动作很相似，只是在游蝶泳时是两臂和双腿同时做对称的动作。
蝶机（海豚泳）的技术协调性要求较高，教学顺序最好安排在学习爬泳后进行，
躯干和腿动作的教学应强调先躯干不动做屈腿小幅度打水，然后逐步过渡到展胸提臀的
波浪状的打水动作。
其教学口诀是：
水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
在蝶泳臂动作教学中，应强调屈臂划水方向的主要用力是在向后推水阶段。
并强调利用向后用划水的惯性向前移臂。
蝶泳臂的动作可运用如下口诀进行教学：
两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。两臂抱水不分家，前宽后窄加速划。
腿臂呼吸配合动作教学中，应强调有节奏的打水，要求第二次打水应与两臂向后划水同时进行。
腿臂呼吸配合可运用如下口诀进行教学：
首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。

　（１）背泳开始，双手在肩宽位置入水，双足蹠屈，准备开始下打动作，头部稍微前倾。回手时双臂所产生的动量，使双手下沉，并加上肌肉力量，使手臂作斜线的外划。双腿下打动作开始。

　　（２）踢腿完成，划水继续。腿下踢的反作用力造成臀部抬升至水面。头部开始上提。

　　（３）双臂划向下向后，达到最大宽度，肘关节抬高。双腿完成第一次打水 动作。

　　（４）双手经过身体正下方，接近接触90度。

　　（５）当手经过肩膊下方，肘部开始接近身体。双腿开始打水。泳员颈部开始屈曲，头部微沉于水中。

　　（６）双腿在手提离水面前完成下打；第二拍打水的目的是保持臀部接近水面，使身体成为流线型。

　　（７）双臂提离水面，开始回手动作。双腿上捉，膝关节伸直，头部低下，使回手动作更为容易。

　　（８）双手挥过肩膊，手掌向下方，肘关节完全伸展。双足开始蹠屈。

　　（９）双手沉入水中，大腿同时作下打动作。膝关节屈曲加大。双足接近露 出水面。

　　（１０）当划水的第一阶段，腿下打动作接近完成。泳员在前一循环闭气，在臂划开始的同时，作呼气动作。上臂的旋转造成高肘的位置。

谢谢楼主,好贴！

引用第0楼烛影摇红于2006-04-18 22:25发表的“蝶泳技术要领”:
  蝶泳和爬泳腿、臂的动作很相似，只是在游蝶泳时是两臂和两面三刀腿同时做对称的动
作。
蝶机（海豚泳）的技术协调性要求较高，教学顺序最好安排在学习爬泳后进行，
躯干和腿动作的教学应强调先躯干不动做屈腿小幅度打水，然后逐步过渡到展胸提臀的
波浪状的打水动作。
.......

两面三刀腿------- 转抄也要自己先看一遍。

已改正，谢谢提醒~~

哈哈哈~~~~~~~~~~~两面三刀腿

为什么老是提不起臀。

我也是呀！

理论学习了，可是实践还是蒙，可能是年龄大的原因。

是技术动作没做到位的原因,蝶泳是要多加练习并反复琢磨才有可能进步的,相对而言对初学者来说是最为技术最为复杂的一种泳姿.有机会参加俱乐部的活动吧,当面指导效果会比较理想