蛙泳入门的基础练习方法

一、双手扶池边腿部练习

双手扶池边，做漂浮动作，收腿，动作是膝盖冲向身体两侧屈膝收腿，将腿收到与髋关节接近，勾脚向身体的侧后方，向身体的侧后方蹬水和夹水，边蹬边夹，最后是两脚并拢。

二、双臂划水练习
整个手臂动作都是在水下完成，手臂的划水路线近似于两个相对的“桃心形”。
1，背靠池边，下肢与肩同宽，慢慢下蹲，水没过肩时，两臂向前伸直，掌心并拢做划水准备动作。
2，开始练习时双手自然张开，掌心冲向身体两侧，手腕保持中立，向身体侧后划水并屈肘。
3，池边手臂划水练习
4，屈肘时肘关节不要过于肩。
5，掌心相对，在胸前合拢，冲向自己下巴位置然后前伸，回到初始位置。
6，池边手臂划水练习。

三、换气练习

在抬头吐气时要发出“啪”的声音，可以避免头出水时带出水花或者吸气时喝水、呛水。

背靠池边，下肢与肩同宽，慢慢下蹲，水没过肩时低头，双臂伸直，把手臂压在耳朵上面，头入水开始吐气 ， 先抬头后划手，当头抬出水面时，手臂已经完成外划水动作，头出水面时把没有吐完的气吐完，并发出“啪”的声音，口形不要拘束，自然张口，低头回到初始位置，手臂内划，前伸动作随之完成。

四、滑行练习

身体位置，头部要低于肘关节，漂浮成流线型。