有效提高游泳速度耐力和抗乳酸能力的方法

我写的东西只是自己训练的一点心得，如果写的不对，希望高手能够指点一下！
我认为提高速度耐力和抗乳酸最有效的方法就是间歇游和重复游，这两种游法的训练强度都很大，间歇游严格控制组与组之间的间歇时间，而重复游是两组之间可以得到充分的休息时间，一般心率恢复到120/分在进行下一组的训练。下面举几个我平时训练的例子给朋友们看看，希望能对你们有所帮助
先以200为例，冬天的时候都是游一个200米，然后慢游200，紧接着就进行下组，不间断的一共游10组，要求每个200米都不能超过32秒，到3月份以后就是不能超过30秒。（间歇游）
300米，游300米，走100米，进行下一组，能力强的就连续10组，如果适应不了就游5组休息5分钟之后在游5组，此方法强度非常大，也是我认为最有效的方法。（重复游）
400米也一样，游400米走400米，70秒一组，游8至10组。（间歇游）   
1000米，要求3分以内游下来，游5组，组与组之间充分休息，心率120/分在进行下一组。（重复游）