蛙泳自学教程之呼吸换气练习

学习蛙泳的过程中，腿部动作是基础，呼吸换气是难点，配合是关键。呼吸换气需要配合整套动作才能顺利完成。

换气练习是学习蛙泳过程中比较难把握的部分，因为往往容易导致大家忽略动作的配合，所以我们的教学顺序把呼吸放在最后。

注意事项：

1，在抬头吐气时要发出“啪”的声音，可以避免头出水时带出水花或者吸气时喝水、呛水。（换气时只想吐气不想吸气）。

2，头抬不起来是因为头没有低下，头越低，抬头效果就会越好，当然也需要手臂的配合才能完成。

3，在手臂与头部动作的练习中，只提到了吐气，没有讲吸气，这是因为如果没有掌握吐气的动作，吸气就更难了。所谓本能反应，就是集中吐气，只有把气吐出了，吸气就自然了。

背靠池边，下肢与肩同宽，慢慢下蹲，水没过肩时低头，双臂伸直，把手臂（肘关节）压在耳朵上面，头入水开始吐气（控制气体的速度，如：牙缝里出气）。

先抬头后划手，抬头时保证只是脖子在动，而不是挺腰抬头。

要有节奏地做动作，抬头动作可分三节拍，当头抬出水面时，手臂已经完成外划水动作。

　　注意：节奏练习的目的，主要是要让自己的注意力集中，做每一个动作都有时间去思考，这样动作的好与坏就很明白了。

头出水面时把没有吐完的气吐完，并发出“啪”的声音，口形不要拘束，自然张口。

低头回到初始位置，手臂内划，前伸动作随之完成。

回到初始位置，重复练习。

吐完以后快速吸气？

O。lie 发表于 2012-8-1 19:28
吐完以后快速吸气？

慢吐快吸……