蝶泳速成练习法

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小宾宾 发表于 2006-3-4 00:08:12
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蝶泳速成练习法
在我国高等学校现行体育教学中,游泳教学时数是很少的,又由于游泳教学受季节和场
所的种种限制,大学生们的游泳时间就非常有限了。因此,多数高等学校体育课中的游泳教
学只能以学会游泳为主要目的,不可能对各种泳姿进行系统的教学。
在教学过程中,当某些学生基本掌握了蛀泳、自由泳仰泳以后,一个非常普遍的现象就是迫切想学蝶泳。学生们羡慕那种波浪性的优美潇洒的动作,但又苦于蝶泳动作结构复杂、技术难度大、一下掌握不了。为此,改变常规的教学方法已很有必要。根据蝶泳技术演变的启发,这里介绍一种比较简单的速成练习法,供青年学生们参考。


1、蝶泳技术的演变过程
蝶泳是一种蛙泳的变形,产生于30-50年代。那时,有的蛙泳运动员采用两臂划水到大腿两侧后提出水面,从空间向前移臂的技术,形状好像蝴蝶。这种蝴蝶状的蛙泳比老式蛙泳在速度上明显占了优势。从1953年起,国际泳联把蝶状蛙泳和老式蛙泳分成蝶泳和蛙泳两个项目进行比赛。后来蝶泳运动员又模仿海豚游进时的波浪动作,把腿部动作作了改进,这就成了海豚泳。沿袭至今,蝶泳又叫海豚泳,其腿部动作可用海豚式的上下打水,也可用蛙泳的蹬夹腿。


2、 蝶泳技术由身体姿势、躯干和腿部动作、臂的技术动作、臂和呼吸的配合、臂、腿和呼吸的配合等几个部分组成。在常规教学中也按这个顺序依次进行。蝶泳在游进过程中,身体呈波浪性起伏,没有固定的身体位置,躯干各部分和头部不断地改变彼此间的相互关系,这是蝶泳和其他泳姿的根本区别,也是蝶泳技术的难点之一:
蝶泳打水由腰部发力,以大腿带动小腿做鞭状的打水动作,整个打水动作躯干和腿是联系在一起进行的。在一个动作周期中,这种鞭状打腿一般都进行两次,两臂动作是经空中前移,在头部前方与肩同宽处入水,入水顺序是手指、于掌、前臂、上臂。臂划水时先由手和前臂内旋向侧下方抓水,接着再向内抬肘屈臂划水、抱水和加速划水.两手划至髋部两侧时推水,接着提肘出水,整个划水路线呈“漏斗”形。
臂和呼吸的配合是两臂划水结束进入推水时,借助推水时的惯性抬头使嘴露出水面吸气。臂、腿和呼吸的配合—般都采用臂划水一次、腿打水二次,呼吸一次的配合方法。
在以上这几个技术动作中,对于初学者来说难点是:手臂划水后,出水移臂困难;臂、腿和
呼吸的整体配合失调;腿打水没有波浪动作其中尤以空中移臂和整体配合最为关键,因为
移臂不出水,整体配合失调,整个动作就不像蝶泳了。


3、蝶泳速成练习法
前面已说,蝶泳是由蛙泳演变而产生的,蝶泳和蛙泳有着极其相似的亲缘关系。那么.从蛙泳开始,根据蛙泳演变成蝶泳的顺序来学习蝶泳,应该说是比较自然而又比较简单的。蛙泳速成练习法正是受这个启发而设计的。从蛙泳演变成蝶泳主要是两个技术动作,——是改水中伸臂为空中移臂;二是改两腿蹬夹水为腰部以下和腿部的鞭状打水,至于身体的波浪形主要是由鞭状打水所引发的连贯性动作,这两个技术动作的演变是由易到难的。蝶泳速成练习法也遵循先易后难的原则,先把蛙泳的伸臂改为空中移臂.腿部动作仍用蛙泳的蹬夹腿。待这种蛙腿蝶泳配合协调、有蝶泳的雏形以后,再把两腿合拢,逐渐改蹬夹腿为上下鞭状打水,身体配合腿部打水作波浪形运动,使之成为完整的蝶泳动作。
蝶泳速成练习法的练习顺序如下:


(1)在掌握蛙泳技术的基础上.水中俯卧,两臂前伸不动,腿部连续做两次蛙泳的蹬夹水.
稍停片刻让身体滑行一会儿,接着再做两次蹬夹水,如此反复练习数次。注意:在这个练习
中,两臂—定要在水中保持前伸不动。
(2)同上练习。在腿第二次蹬夹水结束时,两臂先向外再向内做猛力划水, —直划到髂关
节两侧,然后推水作空中移臂.待臂移至头前方入水后即不再继续划水。两臂划水、推水和空中移臂必须连贯,一气呵成.中途不可停顿,注意:两臂经空中移臂人水后,一定要保持前伸不动,不可连续划水,否则就会造成下一次空中移臂出水困难。
这一练习是蝶泳成形的关键,对于已掌握蛙泳技术的人来说,难度并不大.反复练习数次即能掌握规律。
(3)紧楼上一练习,在两臂入水后处于前伸不动的状态时,两腿再连续做两次蛙泳的蹬夹水动作。
(4)以上三个动作反复练习,使臂腿动作配合协调后,在开始做空中移臂时抬头使嘴露出水面吸气,臂入水后埋头在水中慢慢呼气。
(5)以上练习熟练以后,已具蝶泳雏形。这时可以把两腿的蹬夹动作改为上下打水,并逐渐使两腿并拢。
(6)在两腿并拢做上下打水的基础上,逐渐体会用腰部发力,以大腿带动小腿做鞭状打水大小腿之间保持110°~130°,脚背绷直),同时,随着臂、腿的协调配合动作,使整个身体做自然的波浪形摆动。


试验表明,具有蛙泳基础的青年学生,按照上述方法进行练习,一般在一节课内即可学会蛙腿蝶泳。而把蛙腿蝶泳上升为海豚泳则需较长的时间,主要取决于各人的理解能力和动作的协调能力,总的来说,蝶泳速成练习法是先易后难、先粗后细,它既是一种教学方法,也是一种学生的自学方法。与常规教学法相比,其特点是简单、易行,时间短,收效快.适合目前高校体育教学的实际情况,符合当代大学生们的需求。
水草蟒 发表于 2006-8-29 21:28:36
再顶一下
鱼人 发表于 2006-9-30 06:36:40
这种方法也有弊端,怕错误打水动作形成后很难改过来,不过算是很好的教学思路.如果有机会下次谁想学可以试试,我负责指导,呵呵
披星戴月 发表于 2006-10-3 17:27:55
鱼人教练,上次自由泳得到你的指导,进步很多,等自由泳学得稍微自如了,再找你学速成蝶泳,先表扬鼓励一下自己,如我这般的老妪如果真能学会,对小年轻们的激励就太大了
可乐~~ 发表于 2008-9-30 18:11:19
顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶
大宇 发表于 2008-10-28 01:06:36
理论结合实践,不错
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