水中瑜伽 大致介绍

水中瑜伽可以采用多种呼吸方法，利用水压来挤压、按摩皮肤和内脏，从而达到消除疲劳、舒活全身筋骨、健美肌肤的效果。借助水的阻力，还可以加强肌肉的耐力。另外，在水中的活动比陆地上散发更多的热量，因而可以消除多余脂肪、纤细身材，每周练习两次就可以达到非常好的训练效果。

   后月式



后月式

   技巧：

   1.站立，双脚分开两脚宽。

   2.双手手心交叉，手臂向远伸。

   3.吸气，身体向后仰至最大限度，手臂保持伸直。

   4.停留一段时间后呼气还原。

   注意事项：

   后仰时中心向前放在脚掌处。手臂尽量远伸，将脊柱完全拉开。

   功效：

   加强脊柱及背部力量，伸展脊椎间隙，有助纠正身体不良姿态，挺拔身姿，增强控制力。

   舞蹈式



舞蹈式

   技巧：

   1.站直，双脚合并，眼睛注意在与视线平行的点上。

   2.一腿向上抬起，尽量将大腿伸展，同侧手扶住膝窝处保持平衡。

   3.吸气，另一只手拇指和食指相连形成智慧手势，慢慢向上抬起至头顶。

   4.尽量长时间保持这个姿势。

   注意事项：

   抬起腿时尽量保持身体平衡，大腿尽量抬起贴近身体，眼睛定视前方，自然呼吸，保持思想平静。

   功效：

   伸展大腿肌肉，纤细腿部围度，提高身体的控制能力。

呵呵，谢谢小猴子支持

不错，感谢楼主