游泳自救的基本技术

只爱潜水

游泳自救的基本技术

水域是一个特殊的环境，游泳训练就是对这个特殊环境的生存挑战。作为一名现代人你随时都可能面对潜在的突发事件。如：飞机的坠落、船只的沉没、突然的落水和游泳的抽筋等。而水上自我救生技术则是在水域中应付突发事件最好的自救基础技术，是水上救生的重要组成部分。
通常在的较小的水面较平静的水域（水流较缓的河流、水库、人工造的池场馆等），学会和掌握良好的自我救生技术并运用得当，可以为你提供最大限度的生机，达到自救的目的。
在较大的水域（大的江、河、水库、湖泊和海）学会自救技术起的作用是待援，停留时间越长被救希望越大。

一、徒手自解痉挛
  痉挛又称抽筋。当肌肉受到强烈的刺激而突然发生强直性收缩，造成局部肌肉内部环境的改变，提高了肌肉的兴奋性，引起肌肉痉挛。
  肌肉痉挛的原因有。准备活动不充分时；水温太低时；情绪过度紧张时；运动技术不正确时；运动时间过长时；运动负荷聚增时。发生痉挛后，痉挛部位肌肉失去原有功能，并且疼痛难忍，造成恐惧感导致溺水事故发生。
学会痉挛后的自解技术，可以通过自身的解救化险为夷。因此，掌握痉挛后的自解技术是自我救生的一个重要环节。
  1、手指肌肉痉挛自解技术
手指肌肉痉挛时，先用力握拳，然后迅速用力张开伸直，并向后压，如此反复动作至消除痉挛为止。
  2、手掌肌肉痉挛自解技术
手掌肌肉痉挛时，先踩水稳住身体，然后双掌相合手指交叉，反转掌心向外用力按压，如此反复动作至消除痉挛为止。
3、前臂及上臂肌肉痉挛自解技术
前臂及上臂肌肉痉挛时，先踩水稳住身体，双手握拳屈肘使前臂尽量贴紧上臂，然后用力伸直，如此反复动作至消除痉挛为止（单手肌肉痉挛时还可以配合局部按摩）。

4、脚指肌肉痉挛自解技术
脚指肌肉痉挛时，先放松下肢同时用双臂用力压水稳住身体，然后深吸一口气低头憋气团身用手握住痉挛脚指向痉挛的反方向拉长，如此反复动作至消除痉挛为止。

5、小腿肌肉痉挛自解技术
小腿肌肉痉挛时，可运用肌肉拉长和穴位按压进行自解。先放松下肢同时用双臂用力压水稳住身体，然后深吸一口气低头憋气团身漂于水面，同时一手握住脚指，另一手捏住膝关节后部，用力拉长腓肠肌至消除痉挛为止，小腿肌肉抽筋还可以用穴位按压法，用指或指关节按压小腿肚肌肉下端正中处、膝关节后正中的横纹上或两条大筋的中间（医学上叫承山穴、委中穴）。消除痉挛后还应继续揉捏痉挛肌肉防止反复。
6、大腿肌肉痉挛自解技术
大腿肌肉痉挛时，首先成仰漂或俯漂姿势，再搞清楚痉挛肌肉，如是股四头肌痉挛，应先屈（单或双）膝双手抓住足跟处用力靠向臀部，如此反复动作至消除痉挛为止（消除痉挛后还应继续揉捏痉挛肌肉防止反复）。如是股二头肌痉挛，应先
屈（单或双）膝双手抱住膝关节用力向胸部拉，如此反复动作至消除痉挛为止，消除痉挛后还应继续揉捏痉挛肌肉防止反复。
  7、腹部肌肉痉挛自解技术
腹部肌肉痉挛时，先全身放松采用你最强的漂浮技术漂浮忍住挺一会儿，然后用手在腹部做顺时针按摩，如此反复动作至消除痉挛为止。
以上是最常见的肌肉痉挛和自解技术，应注意自解技术只是一种水中应急技术，如能暂时消除肌肉痉挛也应尽快上岸，因身体在较疲劳的情况下即使肌肉痉挛暂时消除，也可能再次发生，只有上岸才是最安全的。

二、脱离险区
在水中遇到危险后，脱离险区是你的最佳选择，本节提出的技术前提，是在无任何漂浮器材、有一定自控能力、短时间无外援的情况下所采用的技术。
  1、仰漂（头向岸边）游
当身体局部受伤或痉挛又不能自解的情况下，可采用仰漂（头向岸边）游技术尽快脱离险区靠向岸边。仰漂（头向岸边）游的方式很多，如：双臂不能动可采用打腿；双腿不能动可采用划臂；右臂不能动可采用划左臂打腿等等。总之，仰漂（头向岸边）游技术是灵活多样的，必须根据具体情况来确定，只要能游动就行。
2、仰漂（脚向岸边）游
当下肢不能动的情况下，可采用仰漂（脚向岸边）游技术，靠两手划水靠向岸边。
3、滑行打腿（蹬腿）游
当上肢不能动的情况下，可采用滑行打腿游技术，深吸一口气，低头憋气同时两臂放松贴与身体两侧，两腿打爬泳腿、蝶泳腿或蹬蛙泳腿（10秒左右换一口气）靠向岸边。
4、踩水游
当上肢不能动的情况下，可采用踩水游技术，直立踩水侧身游进蹬蛙泳腿或侧泳腿靠向岸边。

/:A033? 自救？
偶要多学点～

昨天学习了更棒的自救方式....到时候上PP和大家分享

关键是不要紧张啊,很多人一有点小状况就很紧张,怎么自救啊

谢谢老师详细的游泳的资料