我是这样学会蝶泳的

烛影摇红

之前看了孤舟写的文章，他在3个月之内学会蝶泳，实在是不简单，从中总结出学蝶泳的
第一步——放弃自尊。因为以前一直认为自由泳已经游得不错了，如果在泳池中展现出如此笨拙的蝶泳动作，一定会被人家笑话，突破了这最关键的第一步，之后的一切便迎刃而解！
第二步是学习打腿。蝶泳的打腿是从腰部开始的，腰部带动大腿，大腿带动小腿，小腿带动双脚，双腿同时进行自由泳的腿部动作，但是又有所不同。一开始打腿时，上半身也会随着大幅度摆动，而且越打上半身越是下沉。在乐乐教练的指导下，学会用腰的力量控制上半身的动作，说起来容易做起来可真是不易，单单一个打腿动作练了两个礼拜。
第三步学习手臂动作，手臂动作以自由泳的手臂动作为基础，双手同时进行，入水后双手抱水成球形，然后向后加速推到底，出水后双臂伸直，自然向前摆臂，双手插入水中。
第四步学习手脚配合。黑米粒教练首先教我在陆地上学习动作，双手向前伸直时完成第一次打腿动作，双手加速向后推水时，完成第二次打腿动作。在水中先单臂练习，也就是单臂做自由泳划水动作，双腿打蝶泳腿配合，三次左侧手划水，三次右侧划水，然后一次双臂推水。就这样连续练习了一个月，慢慢地可以双手划水了。
第五步学习呼吸，其实蝶泳的呼吸并不难，双手向前插水时，将肺中的气吐出，双手向后推水时，头部抬起，嘴巴离开水面就可以吸气了。但是我开始推水时力度不够，头部无法探出水面，再次上网查询本论坛的资料后，逐步纠正。
之后乐乐教练纠正我推水时上半身抬起过高的缺点，我把向下推水改为向后推水，这样前进的速度提高了，上半身也不至于抬起过高造成阻力过大。
连续两周在亚特兰大遇到会呜咪教练，纠正了诸多问题，比如两次腿部打水的力量分配和时机，摆臂时腰部的动作和呼吸的频次，就这样我学会了蝶泳，但是仍然比较吃力，游25米就已经气喘吁吁了。
虽然动作细节还不是很标准，速度还不够快，体力还不够好，但是毕竟在两个月之内学会了蝶泳，我欣喜若狂，相信经过各位教练的指点和自己的努力，一定可以学好的。

好文章！沙发先坐：）
烛影之前没见你练打腿，也没见你练单臂划水啊，好象第三次看见你游蝶泳时已经游得不错了：）） 原来你也是循序渐进的啊～～～确实进步神速！！
套用一句明言：游蝶泳的姿态是相似的，学蝶泳的历程各有各的艰辛和快乐～～～什么时候咱也来小结一下：）

嘿嘿~~烛影哥哥确实归纳还满详细的
看了觉得既具专业性又同时能看到他努力练习的身影和汗水
一份付出一份收获嘎嘎~~不管是身体还是心灵
好文章~~UPUP

还要特别感谢鱼人教练的指点，顺便请教一下：
1、双手向后推水的时候总觉得力不从心；
2、每次游蝶泳回家后都觉得后腰有些酸痛的感觉。

嘎嘎~~烛影哥哥,我现在在调整作息,.尽量12点前睡
所以以后想看到俺凌晨的帖粉难啦~~HOHO

早睡早起身体好！宝宝是个好孩子！

引用第1楼沙舟于2006-11-05 02:25发表的“”:
烛影之前没见你练打腿，也没见你练单臂划水啊，好象第三次看见你游蝶泳时已经游得不错了：）） 原来你也是循序渐进的啊～～～确实进步神速！！

当然不可能一步登天，为了避免害羞，我是躲在联邦广场的游泳池练习的。

原来如此，精神可嘉！

.....沙舟什么时候学会来SHOW一下
当你粉丝

引用第3楼烛影摇红于2006-11-05 12:33发表的“”:
还要特别感谢鱼人教练的指点，顺便请教一下：
1、双手向后推水的时候总觉得力不从心；
2、每次游蝶泳回家后都觉得后腰有些酸痛的感觉。

回答一下你的问题:
1 这是因为你的专项力量还不够,看我们游起来好象很轻松的样子,但要知道我们练了多长时间和我们是经过专业的专项练习才达到今天这样的.另外注意跟腿打水压下去的那下的配合时机.没有别的办法只能靠多加练习.
2 这是因为蝶泳会用到教多的腰腹部的力量,主要是你现在技术还不够娴熟,做动作有时始终处于紧张或僵硬状态的缘故,或者是你游的比较多,那就属于正常情况了.呵呵