游泳康复训练_前十字韧带损伤恢复

小编悠游

康复训练_前十字韧带损伤恢复水中康复训练一般称为水疗，广泛运用于腰、膝、踝等部位损伤后的康复性治疗。

　　水疗的优势：腰、膝、踝这些关节在陆地上运动时须负荷自身体重，而此负荷对运动中的受伤部位来说是有害的，会加重损伤。在水中的情况则不同，由于水的浮力支撑了自身体重，因此既可以达到康复治疗的目的，又不至于加重损伤！而水还可以给运动的部位三维的阻力，从而能达到很好的康复效果。

　　水中康复训练：前十字韧带损伤恢复。

　　适宜时间：损伤十天后。适宜水深：1.15-1.25米。

　　训练内容：每个动作做3～4分钟，重复2～3组。 后仰蹬腿：双腋下压浮池边以保证头浮于水面，膝踝需在同一轴线，勿外旋勿内收，交替蹬腿，如同骑自行车。此动作内容中，膝关节无大负重，是身体熟悉水的过程。
双脚勾住池边管固定，身体呈十字平躺于水面，双手扶后腰，屈膝至90度并重复之。此训练方法可以让膝关节充分活动开。

加强膝关节能力的训练：有伤腿脚踩浮板，对侧手抓住池边固定，直腰，做以下动作：

　　1、抬腿。通过控制浮板不使之滑走，可练习膝部肌肉，并训练膝关节协调性。
注意：腿不能左右晃动。

　　2、抬大腿45度后固定大腿，再反复屈伸小腿。
注意：踝关节配合屈伸，使浮板处于水平位置。

　　3、伸伤腿（健康的腿直立，身体须垂直）做内收30～45度，外展30～45度。
注意：踝关节同时内收外展以保持浮板尽量水平。


大腿后部肌肉拉伸练习：浮池边置于伤肢腘窝下，对侧手抓住水池边固定。

　　1、伤大腿置于水平位，慢伸小腿，伸直后勾脚尖持续2秒钟，再慢慢放回。

　　2、伸直膝关节，让腿在水中缓慢做下压和上抬动作，上下一次持续时间在12秒左右。若是前十字韧带损伤做重建手术着，须术后3～4个月再做此训练。