游泳康复训练--腰、膝、踝伤的训练方法二

小编悠游

腰、膝、踝伤的训练方法一中介绍了部分康复训练内容，下面补充全程及双人康复训练如下：

　　11.纤夫式行走：两人拉同一条浮线配合，后者呈静止漂浮状由前者牵拉前进。前者牵拉手可分别置于肩上拉，侧身拉，后退拉，约40米。

　　12.踢水中浮球，向前向后均可，尽量把球踢高，约20米。

　　13.单侧大腿下左右手传球，并在左右大腿间交换，约20米。

　　14.双侧大腿下左右手传球，约20米。

　　15.水中足球赛：人分两组，球分两色，每人一球，同组者同色球，踢进水中间一直径一米的浮线圈。可干扰对方，可拉动浮圈，以每色球全进圈方为胜，三局二胜制。

　　16.双腋压浮线，后仰伸腿交替打水，后退行走，约20米。

　　17.双腋压浮线，后仰伸腿尽快交替打水，使身体后退行走，两两进行比赛。

　　18.放松活动，结束训练。

小贴士：
　　双人康复训练主要为了增加训练乐趣，相互压制，提高训练质量以及到达康复目的。