游泳康复训练_颈椎和脊椎训练方法

小编悠游

游泳爱好者都知道，游泳能锻炼到颈椎和脊椎，但是否了解正确的颈椎锻炼和脊椎锻炼的方法呢。在长期游泳中的多数中老年人对颈椎和脊椎的锻炼几乎都存在着误区。在这里为大家介绍下正确的锻炼方法。

　　最合适颈椎锻炼和脊椎锻炼的泳姿是：蛙泳。蛙泳是最直接对脊椎、脊椎和股骨头的锻炼泳姿，在游进中需要注意腿部的节奏、头部位置，这两点是很重要的，也是关键动作。同时，还能提高蛙泳技术。具体动作如下：

　　1、在蛙泳游进时，需要有节奏地游进，保持身体位置的流线型及头部位置。

　　2、有节奏的蛙泳腿部动作，收腿四个节拍，蹬夹两个节拍。

　　3、漂浮时头部埋在水里（下巴贴到锁骨位置），也就是把胳膊压在耳朵上面。

　　4、身体成流线型并做提肩（双手往前伸）动作，保持5秒，让身体充分得到伸展。

　　5、抬头换气时只是脖子在用力，这样才是对颈椎的锻炼。

　　6、反复训练，不仅可以对有颈椎和脊椎病人有者良好的锻炼，还可以伸展到身体的深层肌肉。

有节奏的蛙泳腿部动作，收腿四个节拍，蹬夹两个节拍。
漂浮时头部埋在水里，下巴贴到锁骨位置，这是关键动作之一，只有把头部低下，才能保证抬头时只是脖子在动，而不是腰。

保持身体流线型做提肩动作。也就是说漂浮头底下，双手前伸往前抓东西。

双手往前伸漂浮5秒，对脊椎、后背肌肉可以得到伸展。漂浮过程中，头的位置很重要，下巴应接近锁骨的位置。不然，会出现身体左右晃动现象。

蛙泳抬头时只是脖子在用力，这样才会加强颈椎两侧的肌肉（胸锁乳突肌）。颈椎锻炼主要在于加强两侧的肌肉。

反复练习，保持每次动作的节奏。长期保持及养成习惯定会体会到动作的改变，会改变锻炼的效果。

楼主发贴辛苦了，谢谢楼主分享！
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