游泳训练之水上短冲训练法

小编悠游

游泳训练之水上短冲训练法
短冲训练方法是指游泳者以最高速度全力游较短距离的方法。例如：10个15米，10个25米，4个50米等。

　　短冲训练方法的练习距离，一般不超过75米，练习时间比较短，一般不超过35~45秒，是一种最大强度的训练方法。可以看作是超短距离、较长间歇的重复训练。要求游泳锻炼者在练习中全力以赴，练习之间的间歇应时间较长，是体力、心率恢复得以平静。

　　练习中，主要依赖于高能磷酸原系统和糖元无氧酵解供能。距离越短速度越快，对高能磷酸原系统直接供能的能力依赖越强。短冲训练方法可以有效地提高肌肉中高能磷酸的储备，提高无氧代谢酶的活性，从而提高无氧代谢的能力，主要用于提高游泳速度和发展肌肉力量。

　　短冲训练方法可以迅速提高游泳锻炼者的兴奋性，肌肉紧张放松快速交替，对神经系统的灵活性也是一个很好的锻炼。


小贴士：
　　短冲训练方法对于游泳运动员也是常用的训练方法，不同主项距离的运动员在训练的不同时期，都会运用到短冲训练来发展速度、爆发力、肌肉力量等，但在训练的后期和赛前减量期运用的更多些。