游泳赛前训练与合理营养很重要

17日参加北京长泳节活动，16的日训练很关键，16日的合理饮食也很重要。从实际上泳友们积累许多经验。我献丑，把自己多年积累的经验告诉泳友们。请参考！

  赛前前一天，前两天，很重要。一般15日全休，16日做一个大准备活动。或者15日做大准备活动，16日全休。这是遵循超量恢复的原则。

  16日或15日大准备活动的内容是：

  （1）散步或慢泳1200米。公园散步，可以边散步边听音乐，放松心理，让大脑皮层休息休息。

  （2）可以做游戏。打篮球20分钟，柔韧性10分钟。

  （3）泳友们可以聊聊天，议论自己的比赛的战术和比赛目标。

  （4）泳友们可以跳舞放松，一般不超过90分钟。

  赛前的合理饮食原则是：碳水化合物50%；蛋白质30%：脂肪20%。维生素，矿物质，纤维素可以补充一些，按体重补充。以上的理论依据。根据每一个人的具体情况。可以侧重一些。我个人的意见：

  （1）适当多饮些蜂蜜水。葡萄糖水。健身饮二代。运动饮料。（不要带气的）喝一些小米粥。米粥。这是复合碳水化合物，能量释放时间可以延长。可以吃些香蕉。红薯。

  （2）蛋白质：可以适当多吃些鱼类或牛肉。定时定量。（胃口弱的泳友，可以适当减少些）

  （3）脂肪：根据自己日常饮食。饮用一些不饱和酸的优质油类，补充鸡蛋（一个至二个）。

  （4）维生素，矿物质，纤维素。根据自己生活习惯适当补充些，记住要早晨服用。有的运动饮料含有维生素，矿物质。记住16日的饮食不要暴食暴饮。否则影响比赛！

   这只是参考！但赛前合理饮食很重要。请泳友们安排好。祝大家泳出自己的好成绩。

   泳友们有高招请指教！