本帖最后由 CONVERSATION 于 2011-7-25 23:31 编辑
17日参加北京长泳节活动,16的日训练很关键,16日的合理饮食也很重要。从实际上泳友们积累许多经验。我献丑,把自己多年积累的经验告诉泳友们。请参考! 赛前前一天,前两天,很重要。一般15日全休,16日做一个大准备活动。或者15日做大准备活动,16日全休。这是遵循超量恢复的原则。 16日或15日大准备活动的内容是: (1)散步或慢泳1200米。公园散步,可以边散步边听音乐,放松心理,让大脑皮层休息休息。 (2)可以做游戏。打篮球20分钟,柔韧性10分钟。 (3)泳友们可以聊聊天,议论自己的比赛的战术和比赛目标。 (4)泳友们可以跳舞放松,一般不超过90分钟。 赛前的合理饮食原则是:碳水化合物50%;蛋白质30%:脂肪20%。维生素,矿物质,纤维素可以补充一些,按体重补充。以上的理论依据。根据每一个人的具体情况。可以侧重一些。我个人的意见: (1)适当多饮些蜂蜜水。葡萄糖水。健身饮二代。运动饮料。(不要带气的)喝一些小米粥。米粥。这是复合碳水化合物,能量释放时间可以延长。可以吃些香蕉。红薯。 (2)蛋白质:可以适当多吃些鱼类或牛肉。定时定量。(胃口弱的泳友,可以适当减少些) (3)脂肪:根据自己日常饮食。饮用一些不饱和酸的优质油类,补充鸡蛋(一个至二个)。 (4)维生素,矿物质,纤维素。根据自己生活习惯适当补充些,记住要早晨服用。有的运动饮料含有维生素,矿物质。记住16日的饮食不要暴食暴饮。否则影响比赛! 这只是参考!但赛前合理饮食很重要。请泳友们安排好。祝大家泳出自己的好成绩。 泳友们有高招请指教! |