如何帮助初学者熟悉水性?

怕水的小姑娘也可以学会游泳滴熟悉水性的教学是游泳教学的第一步。通过熟悉水性的教学达到适应水环境，消除怕水心理的目的。 熟悉水性教学的主要内容有水中行走、呼吸、漂浮、滑行。 &nb


怕水的小姑娘也可以学会游泳滴

熟悉水性的教学是游泳教学的第一步。通过熟悉水性的教学达到适应水环境，消除怕水心理的目的。
熟悉水性教学的主要内容有水中行走、呼吸、漂浮、滑行。
熟悉水性教学的难点是呼吸，即使是过了熟悉水性阶段，在每次课的开始也要进行呼吸技术的复习，直至熟练掌握呼吸技术和换气动作节奏为止。
一、水中行走
水中行走的目的是体会水的阻力、压力、浮力和保持水中平衡，消除怕水心理。
水中练习方法(适合在浅水池中进行)：
1.双手扶池边和水槽向两侧行走。
2集体拉手在水中行走。
3.向前行走的同时，双手在水中向后拨水；后退行走的同时，双手向前拨水；向一侧行走的同时，双手向两侧拨水。
4.双手扶池边(池槽)，双脚蹬池底，向上跳起。
5.水中站立，两臂前伸平放水中，脚蹬池底，向上跳起的同时，两臂向下压水。
6.水中各个方向的行走、跑步、跳跃练习，也可单独进行。
7.水中各种跑、走游戏和接力练习。
二、呼吸动作
1.动作要点人们平时的呼吸动作是无意识的，用鼻子吸进呼出。水中呼吸则不同，是嘴吸嘴呼或嘴吸嘴鼻呼。一个呼吸动作是由吸气一憋气一吐气组成的。例如，蛙泳呼吸先慢抬头，嘴露出水面时用力吐气，快速吸气后尽快地低头短暂憋气，然后吐气，气快吐光的时候再抬头，如此循环。
2.游泳时呼吸最重要的是用力吐气，这是和人们想像不同的一点。可以做这样的一个实验：心里想着吸气，连续使劲吸，结果是越想吸越吸不进气；反过来你只想用力吐气不想吸气的事儿，连续吐气反而吸到了气。这是因为用力吐气把气吐光之后，造成了一种"被动式"的吸气。介绍一个小窍门：用力张大嘴说一个"啪"字，气就自然的吐出来了，同时气也吸进来了。"啪"字是爆破音，越大声说效果越好。有的人不好意思说，张不开嘴，其实按照教员的提示去做，对于尽快掌握游泳呼吸技术是非常重要的。


(一)陆上模仿练习
1.闭气练习
直立、两手下垂、全身放松。闭气10～20秒(视情况灵活掌握)后吐气，重复3～5次。
练习要求：必须口吸口呼，把手掌放在嘴前一寸处，检查鼻子是否漏气。
2.换气练习
(1)直立，两手下垂、全身放松，按照吸一憋一呼的顺序反复练习。
(2)两臂伸直扶墙，头夹在两臂之间，头后仰用力吐气，吸气后低头稍憋气，然后慢慢地吐气，快吐完时又头部后仰用力吐气并开始下一个循环。
练习要求：慢抬头，用力吐，快低头；换气的时间很短。
(二)水中练习
1.练习形式
提示：先练习闭气，再练习换气。
(1)肩膀与池边平行，头在水中，身体在岸上，进行憋气和换气练习。
(2)双手扶池边站立呼吸，动作同陆上模仿练习
(3)下蹲手摸池底后站立。
(4)憋气过障碍物。水中放置障碍物，要求学员憋气从障碍物下边通过。
(5)双手扶池边(或扶同伴的手、腰)漂浮呼吸。
①组织教法。学员在练习的时候，教员进行个别错误动作纠正。如果错误动作比较集中，则要重新做陆上模仿练习，强调动作概念，陆上动作正确后再下水做。
②教法提示。
a•在气快吐光的一刹那头后仰嘴露出水面，头后仰时肘关节不要弯，肩膀放松，肩膀要没在水中，不要露出水面。
b•嘴露出水面时用力说"啪"字，被动吸气后快速低头(头没入水中，标准是水面在头顶处)。
c•在水中吐气，像吹泡泡那样，气快吐光的时候头再后仰，循环进行。练习次数：每次练习10次×(3～5组)。
2.常见错误动作分析
(1)换气动作过猛：换气时猛抬头、屈肘、整个上半身都露出了水面。在做模仿动作的时候就要向学员强调：是头后仰，不是抬头、抬身体。
(2)不敢把气吐尽：有的人担心，气吐尽了怎么办，老留着半口气，殊不知这半口气害人，占地方，几次换气后就再也吸不进气了，只好停下来。这样的呼吸动作被称作"假呼吸"。
(3)呼吸时鼻子进水：这是没有掌握正确的呼吸技术，没有用嘴呼吸，用鼻子呼吸了。千万记住，游泳时你的鼻子就作废了，不能用了。你不吸气，鼻子是不会进水的。例如，洗脸的时候，双手捧着水，把脸放入水中的时候，你一定喷着响鼻，其实你的鼻子在呼气，所以你的鼻子不进水。可以把生活中的动作用到学游泳中来，你就可以很快掌握动作。千万记住，游泳呼吸的窍门就是吐气比吸气重要。另外，呼吸的练习要贯穿游泳教学的始终，熟练地掌握呼吸对学好游泳有很大的帮助。
(三)漂浮与站立动作
漂浮练习是体会水的浮力，保持身体俯卧平衡的重要练习。浅水池的教学，要结合站立动作一起进行。
1动作要点:
做动作之前一定要吸足气，俯卧水中时身体要伸展，手腿伸直，全身放松(初学者往往全身紧张)，脚跟尽量朝水面上伸。动作开始的时候由于重力作用会下沉，有人这时会害怕，马上站起来，鼓励学员要憋住气，经过短暂的下沉后马上就会升到水面上。
在水中漂浮时要像一根木棍，如果屈髋、屈膝、缩肩，像个大虾米，那就一定漂不起来，要塌腰、展髋、肩放松。
[水中练习]
1.练习形式
(1)抱膝浮体(仅适合浅水池使用)后站立练习：深呼吸，低头，双脚蹬池底，收腹、收大腿，双手抱膝或小腿，呈团身姿势，背部露出水面。抱膝浮体后站立：双手松开并前伸，双手向下压水并抬头，同时两腿伸直(展髋、伸膝)，在池底站立。
(2)扶池边漂浮(双手扶池边或同伴的手、腰)练习：吸足气、低头并把头夹在两臂之间，水面在头顶处。当身体俯卧水中后，要求学员在水中睁开眼睛。有的人下肢肌肉比较发达，浮不起来，此时可以双手上下分开(大约一尺的距离)，上面的手拉住池边，下面的手，手指朝下，掌跟朝上用力撑住，借助手臂力量把身体浮起来。
(3)伸展漂浮后站立练习：双手向下压水并抬头，屈膝收大腿(膝盖朝肚子收)使身体由俯卧转为垂直后，同时两腿伸直(展髋、伸膝)，在池底站立。口诀是:收腹屈膝脚落地,双手轻轻来用力,最后把头来抬起。
2.练习次数
(5～8次)×2组。
3.练习要求
一定要憋住气，每次坚持5～10秒左右。
4.教法提示
集体练习，让学员默数数，可进行比赛，看谁漂的时间长，但不要超过10～15秒，这样可有更多的人得到表扬。
在浮体练习之前，一定要交代站立的方法。水中睁眼的练习有助于克服怕水心理和减轻眩晕的感觉。
四、滑行练习
滑行的练习目的是使学员体会和掌握游泳时的水平位置和流线型姿势，为各种泳姿的学习打下基础。在深水池进行教学，由于脚不能够站在池底，滑行练习一般多采用扶板蹬蛙泳腿的形式。
(一)水中练习方法
1.扶板蹬壁滑行练习
双手伸直扶打水板，一只脚蹬地，一只脚蹬池壁(深水池双脚蹬壁)。深吸气、低头、身体前倾并屈膝，当头和肩没入水中时，前脚掌用力蹬离池壁，两腿并拢向前滑行.
2.徒手蹬壁滑行练习
手臂在蹬腿的同时前伸，其他动作同上。
3.蹬地滑行练习(仅在浅水池进行)
两脚前后开立、两臂并拢前伸，深吸气后低头脚蹬地，身体平卧在水面上滑行。
(二)练习要求
滑行时一定要吸足气、身体尽量伸直、用力蹬边，对于滑行技术较差的学员可采用牵引滑行或助力滑行的方法。
(三)组织教法
密切观察学员动作的掌握情况，确认学员已掌握漂浮动作要点后再开始集体练习。
(四)教法提示
1.教员要把安全放在首位。上课时着泳装，并准备绳子、竹竿等教学辅助器材。
2.按照动作难度循序渐进地安排练习手段，有助于消除学员的怕水心理。
3.用游戏进行教学是非常好的方法。教练员要想尽办法根据场地条件，把技术动作和要求编进游戏中去。在教学的初期，这是消除怕水心理的最好方法。熟悉水性的教学游戏很多，像钻山洞、放火箭、吹乒乓球等。
4.留家庭作业(模仿动作)，如在脸盆内做呼吸练习等。在两次练习之间的间隔时间较长的时候要安排家庭作业，防止忘记动作，在下一次练习时减少复习时间，尽快进入新动作的学习。曾教过一周一次的教学班，基本上是在课的2／3时段才能教新内容
(五)熟悉水性教学阶段的检查指标
呼吸是熟悉水性的最重要任务。有的人不肯把头放入水中，认为把头放在水面上也能游一段距离。但在行家看来，不带呼吸动作的游泳，不算是掌握了游泳技术，一遇到意外情况，如被碰撞、在自然水域中遇到风浪等，很容易发生危险。熟悉水性阶段的考核标准是熟练、正确的呼吸技术，包括能够连续换气，换气动作引起身体的上下起伏较小；漂浮滑行距离儿童达到3米，成人达到4米以上,现在您就可以展开你的游泳教学了。
本文中有部分内容借鉴了《游泳》教学丛书，并做了适当的修改，在此表示感谢。

水中行走，游戏都是一些效果很好的方法