细说自由泳打腿（二）-关于腰胯发力打腿

厡創甪戸

个人认为腰胯发力的打腿，可以理解为腰胯发力带动整条腿，由大腿到小腿至脚面，渐次在水中寻获支点的过程。
而大腿发力打腿，则是打腿发力由小腿至脚面渐次在水中寻获支点的过程。

腰胯发力整条腿渐次获得支点，所产生的反作用力，直接推动躯干前进。
而大腿发力由小腿与脚面获得支点，产生的反作用力，先会顶到髋关节，如果髋关节不能绷紧的话，可能把屁股顶起来，卸掉打水形成的反作用力。

腰胯发力，身体宛如一张弓，握弓的位置，应该在髋关节。
而大腿发力则整条腿如一张弓，握弓的位置应该在膝关节。

如果要游出“两头翘”的感觉，当然不能让屁股顶起来，所以要采用腰胯发力。

要实现肩髋同转也需要腰胯发力，腰胯与肩背大臂（几乎半边身体肌肉同时发力）使得身体一侧从低位转到高位。转动过程中双肩双髋保持在同一平面。。。。。。就先说到这里了。。。。。。

很好很好！

学习了

游出“两头翘”的感觉，当然不能让屁股顶起来，所以要采用腰胯发力---这个需要体会的，我等菜鸟很难做到的。

谢谢，非常好的资料。。。非常感谢！！！！希望更多人看帖后顶起来，翻了好多页才看到
幸好有底部的相关帖子。。。给大家一个建议，如果喜欢可以点底下分享中的收藏，就进入自己收藏夹了

二次腿的复位是要比六次腿难多了
  好多人自以为在游二次腿，其实一条腿打一次另一条腿会不自觉的跟打，我觉得这个不自觉的跟打就是在协助复位。
  好一点的可以控制的住的，是借助身体的转动带动复位，那需要打一下，漂一会儿，然后再打，节奏就中断了。
  个人认为好的二次腿，是能臀大肌发力收缩大腿上摆复位配合高肘抱水，肩臂的力量和臀大肌的力量互为支点互相借力。
  多数人游二次腿是做不到高肘抱水的，应该是无法借到大腿上摆复位的力。

放松放松再放松，每天扶板打1000自腿，中期目标：20分钟内搞定

受教了，最近一直练打腿，明天去实践。

刚练打水的时候，如果按照蝶泳的体式和节奏走水，入门更容易一些....，个人体会

能数清自己打几次腿的有几个？能数清几次腿更能知道这几次腿在什么时候打的又有几个？（两次腿除外）估计在陆上弄明白的不多！到了水里更是寥寥！真要到了水里还要想这些，只有在水底沉思了！不管你打的是几次腿，关键是要弄明白转体靠的是划臂、打腿、转髋协同（或者说共同）发力，这个点就在转髋，只要转髋时你同侧的臂发力划了，同侧的腿加力打了，你就打到点上了，你就能找到节奏了！