跟“慢慢鱼”学游泳，更快更轻松

慢慢游

一）使用海水漂浮池，培养悦水心态
夏天到了，溺水事件又频繁发生了。看着一条条年轻、年少的生命只因为不会一点小技巧而消逝，心情非常沉重。其实学会游泳是非常简单的，只要你不想当个游泳运动员，我们可以绕过那些正规的培训课程，按照我的方法，用几天时间就可以掌握游泳浮水技巧。短时间学会游泳对时间、经济都不太宽裕的人们无疑有很大帮助。我曾用该方法指导过几位网友学会了游泳（因在海边，每天下午太阳西斜后才下海，毎天学习一个多小时，三四天后他们都能游了。）。我们人体的比重是1.02~1.097，只比水的比重略多一点，与海水1.025的比重相近。海水由于浮力较大，初学者身体容易漂浮上水面，头部容易露出水面吸气，可以尽快帮助初学者消除紧张情绪，掌握水中平衡技巧，无疑也较容易学会游泳技巧。而使用淡水泳池训练初学者，则必须做到动作正确（动作不正确上浮困难）并和呼吸协调配合才能在水中自如呼吸，不然就容易呛水，造成怕水的心理障碍，这是许多人认为游泳难学的地方。有的游泳教练员硬把孩子往水里摁要突破障碍的方法并不可取，效果可能适得其反。而使用海水漂浮池，可以克服淡水泳池对初学者的严格要求，初学者游泳动作无须太过正确即可享受游泳的乐趣，进而在游泳过程中体验水感循序渐进提高泳技。对于地处内陆的游泳训练池，可按比例在每立方淡水中加入25-50公斤的粗海盐（300元/吨）来解决。注意盐不能加多，死海的比重是1.172—1.227（每立方淡水有172-227公斤的矿物质），浮力太大不好做游泳动作且身体会丧失大量水分（腌渍人体）。

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（二）掌握海上自救漂浮姿势
海上自救漂浮用什么姿势好呢?是报刊介绍的水母漂和仰漂吗？不是的！经过本人亲身体验（以前我也相信），发现他们只适合淡（静）水，在有波浪的海上并不适合。
下图是仰漂，在有波浪的情况下海水会打入口鼻，造成呛水。在海上用仰漂自救，只会加速溺亡！

下图是水母漂，一般认为团身能减少体温丧失。但在海上，海面下的水温就比海面要低，因此团身并不能减少体温丧失，甚至适得其反。并且团着身子要在摇动的海水中保持平衡非常困难，会被浪打得东倒西歪，因此也不适合。

我认为海上自救漂浮最好的姿势是俯卧漂。俯卧漂跟仰漂相反，脸朝下没入水中，口中缓缓吐气，双手前伸（可保护头部），双腿稍张开以保持身体平衡。要吸气的时候双手往下压，头部自然抬离水面吸气，吸完气头部没入水中缓缓吐气，重复以上动作，旱鸭子也可以在海上漂浮较长时间。注意不要把气全部吐完再吸气，留一点气在肺部较好。当你能俯卧漂上10分钟，你就快要会游了。 （建议沿海青年都来学，很容易掌握的，有助于减少海上溺水事故，练习时身边必须有救生员在旁看护！）
跟“咸水鱼”学游泳，更快更轻松（三）学自由泳比蛙泳更快更容易
在掌握俯卧漂的基础上，我们可以以俯卧漂的姿势为起点，学习各种泳姿。俯卧双臂一前一后挥动划水，是自由泳的臂部动作；俯卧双臂同步挥动划水，是蝶泳的臂部动作；俯卧双臂同时向下向后划水，是蛙泳的臂部动作。由于各式泳姿都需要身躯和双腿及呼吸来配合手臂动作，难易程度有所不同，自由泳相对比较容易学会。下面是在俯卧漂的基础上，练习自由泳的步骤：


1.俯卧漂着，双腿鞭状打水推进。
2.进行俯卧双臂一前一后挥动划水练习。手臂尽量前伸，手掌与水面成45度角在头顶正前方倾斜入水，手臂向下向后划水的同时要转动身体约80-90度，头部自然跟随身体转动并在侧面吸气，吸完气后头部又跟随身体转回来并没入水中吐气。右臂入水身体左转，左臂入水身体右转。为什么要转体？身体如一条船，手臂如桨，左边划一桨，船向右歪；右边划一桨，船向左歪，左右交替划，船就歪来扭去地前进，如果右臂臂力较大，游行路线就向左倾，没有参照物的情况下就会在原地打圈。转动身体是要让手臂在身体正下方划水，同时也让嘴巴离水吸气。自由泳如果动作正确，闭着眼睛游是不会游歪的。
3.进行手脚配合练习完成自由泳整个动作。
4.在海水池掌握自由泳技巧后，进入淡水泳池进行适应训练。
5.练习时身边必须有教练员或救生员在旁看护。

武汉拈花一笑 发表于 2012-6-6 08:47

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