关于自由泳打腿的快速自我检验法

张兮兮

一、是否鞭状打水
方法：身体在水中呈自然下垂状（放松），腰至少要没过水，脚尖离地（池底），手可扶池壁或水线并只能在平衡重力方向用点力。
然后，让下身前后轻轻摆动，摆动幅度150厘米以上，膝关节不得弯曲，不能有少许的端大腿或塌腰拱屁股一类的平衡用力，上身不能有明显的前后晃动。
结论：能像鱼尾一样摆动自如者为鞭状打水。需要少量端腿或塌腰拱屁股并且屈膝才能摆动，并且只能向前摆，不能向后摆者，就是我们常说的踢水。无论怎么样都不能摆者，自己起个名吧。
二、打水能力、水平分级
1、平卧扶板两腿交替打水，能熟练地按“嘣、嚓、嚓”（三步舞曲）节奏打水前进并能分出轻、重腿者为一级水平。注：嘣为重腿，嚓为轻腿。
2、除能完成一级科目外，还能在左、右侧卧位完成如上轻重打腿并且保持直线前进者为二级水平。
3、除能完成二级科目外，还能完成左、右单腿（另一只腿不动）打水直线行进100米以上者为三级水平。
4、除能完成三级科目外，还能完成左、右单腿侧卧位打水直线行进100米以上者为四级水平。
就暂时先分到这里，以后级别还要包括仰泳和蝶泳多种打水能力测试。

学习了！！
这个打腿的分级有意思。。哈哈哈
我还没入门。。

自己怎么感觉自己打水打的好不好呢？

中邦-王非 发表于 2012-6-6 20:35
自己怎么感觉自己打水打的好不好呢？

权威解析鞭状游动和鞭状腿
1、关于讨论游泳打腿的书籍、资料、意见很多，但似乎都缺少总结、归纳“画龙点睛”的一笔，给广大游泳爱好者造成一定的困惑。
2、在游泳池里，大多数人都没有做出来像样的鞭状腿。包括一些训练班的教练在讲解和示范打水动作时也都是似是而非。
3、多数人都听说过或从书中看到过大腿带小腿鞭状打水。但到底怎么大腿带小腿，又怎么鞭状打水并不十分清楚。
正是这种现实的迫切性促使我赶紧发帖。

先从什么是鞭状谈起。
大家都见过鞭子，它不仅有一根刚性的鞭杆，而且还有一根柔性的鞭条，通常鞭条都是上面粗、下面细，这种从上到下局部质量依次减小的构造非常有助于甩动。请看：
一、        鞭动的物理特性
1、        动力来自于鞭杆的抖动或晃动，鞭体本身不直接受力，只有鞭体连接鞭杆处受力。
2、        来自于鞭杆的动力沿柔性鞭体依次传递直至鞭梢，表现为一种波动。
3、        为什么是一种波动，原因在于：鞭体上的每个不同的局部质量点其运动幅度和运动方向存在时间差和相位差。这也正是波动的特征。
4、        由于鞭体的上粗下细（质量由大到小）致使末端相对于前端其运动态势不断加大直至鞭梢处为最大。
二、        鞭状游动以及鞭状打水
所谓鞭状腿打水，实际上是身体的一种鞭状游动，就像没有双臂的残疾人比赛。
1、        鱼在水中的动作是最合理的，这一点没有人会怀疑，理论上也能证明这种合理性。
2、        鱼尾摆水是鞭状摆动，因为它符合上述鞭状的物理特性。摆水的动力就来自于鱼体最粗最有力的地方，我们不妨叫做“鱼腰”。（用手去抓一条比较大的鱼就知道了）
3、        人的最大力量在躯干，准确地说在腰上。腰以下由粗变细，分大腿、小腿和脚踝三节，基本可以满足柔性体的条件（如果只有一节就是刚体了，两节只能折动，也谈不上什么柔性）。
4、        真正的鞭状游动或鞭状腿一定是像鱼一样腰部发力，力量依次传递直至脚尖致使腰部以下呈波形游动或打水。那种由大腿发力带动下面小腿和脚踝两节的运动不可能是鞭状腿，只能是主动屈膝的踢水。
5、        鞭状腿打水，脚踝的灵活性十分的重要。这是因为上述鞭动物理特性中有时间差和相位差的存在，使得脚踝以上的小腿可以用小的甚至是相反的位移或力量换取脚踝以下大的对水推力。同理，小腿相对于大腿、大腿相对于躯干也有这种效果，这样就能更好地保持整体的流线状态。这也正是鞭状动作的合理性之所在。
6、        用此理论来解释----为什么鱼体（包括鲸鱼甚至海豹）是越来越细的尾部并且脊椎骨直通鱼尾----就不困难了吧！这是物理世界自然选择的结果！如果人的脊椎骨直通脚后跟，那一定是水中生物，想故意曲膝打水也办不到。
三、        水中游动，鞭状无所不在
如果有人谈起鞭状划臂，甚至是鞭状蛙泳腿，你会作何反应哪？这或许会冲击到人们的既有观念，但不妨去认真想一想，待我下回分解。

最好有哪位泳友给我上述的内容配上示意图，把它完善一下变成资料就好了！期盼！

fancyman 发表于 2012-6-6 22:12
游过蝶泳应该能够体验到鞭状打腿，这是因为蝶泳已经把鞭状打腿发挥得淋漓尽致。但是由于蝶泳是双腿一同打 ...

确实，蝶泳腿发力和自腿发力点不一样，个人感觉，蝶泳有助于节奏练习。如果人完全浸没于水中不呼吸，那么若说鱼性还可理解。。。。。。。。蝶仰蛙爬模仿的唯独没有鱼，可想人和鱼没可比性。至于蝶泳有说豚泳，有见过有翅膀的海豚吗。象鱼一样的游，得在水底游，始终在水面上游的鱼感觉是快死的鱼至于核心，其实人的身体结构核心力也始于腰腹。。。（我这样说话，绝对会被挨砖的 ）

自由泳腿的复位可以髋关节为轴，借助另一条腿的下打，相互平衡的力矩。
蝶泳腿的复位是要借助腰腹的力量，这样蝶泳腿要难一些了。

一般业余玩自由泳的 天生两根锄头腿（除非你练芭蕾体操的） 如果开篇不谈压脚面的 练好打腿就是句空话 孙扬张琳当然压过 不过基础中的基础人家不值得一提 没下图这些变态的脚谈什么鞭状腿 我们业余练不出也是正常的 但不能心里没数说些想当然的。

还有几张蛙泳的

中邦-王非 发表于 2012-6-6 20:35
自己怎么感觉自己打水打的好不好呢？

呵呵，给鞭水配图有点难度，等有时间您看看，现成的视频倒是网站搜索很多。。
基本要这样才是优秀的腿

感谢楼主，拜读你的帖子不止学到游泳知识，还能学到物理学、生物学等等！不过楼主是不是要学下画画呢！