[铁人三项] 有效提高速度耐力和抗乳酸能力的方法

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rose 发表于 2012-6-13 17:52:09
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我写的东西只是自己训练的一点心得,如果写的不对,希望高手能够指点一下!
我认为提高速度耐力和抗乳酸最有效的方法就是间歇跑和重复跑,这两种跑法的训练强度都很大,间歇跑严格控制组与组之间的间歇时间,而重复跑是两组之间可以得到充分的休息时间,一般心率恢复到120/分在进行下一组的训练。下面举几个我平时训练的例子给朋友们看看,希望能对你们有所帮助
先以200为例,冬天的时候都是跑一个200米,然后走200,紧接着就进行下组,不间断的一共跑10组,要求每个200米都不能超过32秒,到3月份以后就是不能超过30秒。(间歇跑)
300米,跑300米,走100米,进行下一组,能力强的就连续10组,如果适应不了就跑5组休息5分钟之后在跑5组,此方法强度非常大,也是我认为最有效的方法。(重复跑)
400米也一样,跑400米走400米,70秒一组,跑8至10组。(间歇跑)   
1000米,要求3分以内跑下来,跑5组,组与组之间充分休息,心率120/分在进行下一组。(重复跑)

水草蟒 发表于 2012-6-13 17:52:42
在现在的大学或中学训练手段就是这样的,没有监测乳酸浓度的仪器,靠心率来监测运动员训练的强度。乳酸浓度的测试只有国家、省队里面才会采用吧。
奥运会 发表于 2013-12-4 13:45:46
嘿嘿   很不错  学习到了
misskiss 发表于 2014-4-24 02:19:40
挺好的,乳酸耐受是一点点的积累的
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