自由泳核心力量练习 YTWL训练法

swimsmooth

Swim smooth发明了一种简单的体操，为物理治疗师广泛利用，在泳池的边上、体育馆里、家里做Y-T-W-L的体操，使自己挺胸或叫肩胛骨回缩。


YTWL是肩胛骨回缩回缩的基础且效能显著-----也许你觉得这样做有些傻！
按照照片上的示范去做，每个姿势坚持10秒种，站直了，收腹、缩肩、挺胸，我们建议：每次你至少做五遍！
在游泳前甚至在上床前也做这样的练习，将会改正你的不良姿势，做的越多，情形就会变得越好，甚至会对你脖子、肩膀和后背肌肉的疾病有治疗帮助。

为什么良好的身体姿势是十分重要的？
主要有三个原因：
1）使你身体在水中伸的更直，特别是你手臂伸向前的时候。这意味着你游起来更为省力。身体更直将会避免过度交叉，
2)良好的姿势会带来良好的转动，良好的转动会给你长而有力的划臂。
3）核心的上部如果很有力，将会使你的身体带动划臂，这意味着你身体的转动驱动划臂，而不是仅仅靠肩膀来划臂。
良好的姿势是游的顺滑的关键因素之一，今天你就应该去做啦！
我需要在健身房里做针对“核心”的训练吗？
如果你定期去健身房，回答就是肯定的。从私教们那里获取一些劝告，并让他们为自己量身定制一些自己需要的小教程。告诉他们你特别想改进身体上部的姿势。
如果你不能经常去健身房，swim smooth dvd boxset 里有一些综合的在陆上练习的技术，能够提高你核心的力量并增强你的意识。这些是特别为你游泳而设计的。你不必做大量的核心力量练习而使你的游泳技术一下子提高一大截，循序渐进的常规训练将会带来很大的不同。
游泳的练习、技术、训练课程都包含在dvd boxset里面。

在长期游泳运动中培养成良好的身体姿势的同时，我们也会赢得一副健美身材的说。

认真学习游泳技术，努力提高游泳水平。

很有价值的专业分析文章，很受启发！

楼上说的很好 我前段时间也是这个毛病  现在腰部用点力量就不会摆了

这个好！！！

好贴 感谢楼主  必须亲自试试。

很好的理念模式

得好好感觉下

试试这种感觉