自由泳划水时腰部扭动怎么改进?

家家

自由泳划水时腰部扭动怎么改进?

着是问题很简单。其实是很多问题综合起来的反应

要一个个改进，首先要纠正手的动作，手入水太靠近身体中线，或者已经过了中线，肘太低，出不了水，腰太松，没力气

还是分解练习，不注意基础动作就来配合游，这是很多人动作不规范的原因

腰背肌保持适度的紧张。

我感觉扭腰即身体不直,身体如何才能直?简单说来就是上半身与下半身
1\上半身要直:关键点是手入水后的前伸(伸到极限,即连肩都送出去,这里会有侧身漂的感觉,是自由泳的乐趣所在),这样上半身是直的.
2\下半身要直:关键点是划水和推水.其中S划水时切记不能在向内划时超过身体中轴线.而推水尽量推到同侧腿外侧,这样下半身是直的.
3\配合更重要:简单地说,一手入水前伸时,另一手正向后推水,这样全身就是直的,不会扭.
4\最后一点:自由泳是靠打腿保持平衡(即有规律的侧身),体会到"鞭状打腿"的含意时,腿就不会沉\拖\扭
以上四点只是简单说明,细节很多.

我认为造成臀部左右摇摆的原因是移臂造成的，移臂像扔手榴弹一样，造成上半身偏移，相应臀部反向变形
移臂时尽量保持躯干绷紧，头部保持直线位置，目视池底，移臂时尽量柔和些，别往外侧甩

另外补充,一个原因可能是身体没有滚动

与髋部发力还有关系，练习自由泳好几年，髋部发力已经耳熟能详了，但总也没找到这种感觉，总是大腿发力。对网上的精辟观点都悉心学习过，反复体会过，但就是做不好。由于对楼主提出的问题的琢磨，实践，忽然找到髋部发力的感觉。具体说我的感受就是，由双脚稍内旋到有意识地大腿根内旋，双腿贴近到大腿根贴近，从大腿发力到髋关节外下侧肌肉，大腿根内侧肌肉，整个大腿根部到臀部发力。今天终于找到感觉了，也可能明天就反复找不到今天的感觉，但毕竟有收获，可能过几个月无意识中又恢复。我的体会是，有许多好的感觉稍纵即逝，想找也找不回来，但过一段时间，偶然又恢复。学习游泳就是在反反复复中一点一点提高。反自己是业余的 。现在我不求距离速冻，只求规范。

楼上说的很对

学习！！！！！！！！！！！！！！！！！！

吴维佳 发表于 2012-7-6 00:40
与髋部发力还有关系，练习自由泳好几年，髋部发力已经耳熟能详了，但总也没找到这种感觉，总是大腿发力。对 ...

其实还是要两腿尽可能并拢，尤其是大腿，下意识的不要分开，将下半身集中起来，会好很多。