自由泳时水下吐气是用鼻还是口还是口鼻一起出气？

一粟

一、自由泳时，水下吐气是用鼻还是口？还是口鼻一起出气？
二、听人讲自由泳要收腹以保持体位平直，但我一收腹呼吸就困难，这对矛盾怎么解决？
谢谢！恳请指导啊，苦恼中。

那就先水下憋气游吧，等到动作啥的都轻松了，再改成水下呼气，水上吸气，顶多两个上午就能改过来了！

我一般是鼻呼，极个别时候会鼻嘴一起呼。