如何做好自由泳转身的五个重点 一步一步跟着练 最详细的游泳转身教程

躺着也中枪

爱好者每次到壁的速度差异会比较大，所以标记点，在长距离时应该是个区域。可根据当时的速度进行适当的提前或延后。当然也可以标记点不变，在要到标记点之前进行调整，保证每次到标记点时的速度一致。

一、整体演示：


二、过程讲解：


三、练习过程：注意转身时，以侧身位蹬壁更好。 膝关节迅速靠近自己的下巴



四、熟练过程：练习直体蹦出

五、返回第一步，再练习。注意找好泳池中适合自己的转身标记点，以侧身位蹬壁及呼吸调整。
翻转转身时的目测


最关键的一部：

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扩展阅读：
转身水中动作
　　１．转身规则（为什么要用滚转）：
　　自由式的规则是只要身体的一部分接触到池壁即可(你要用头去撞也可以,不算犯规,但我想你不会这样做吧?!
　　滚转是改变行进方向最快的方法之一，因此现在几乎都是用轻触转身（快速转身）的方法。
　　２．转身距离：
　　有人反应说翻滚后太远了踢不到，也有说他太靠近了，到底正确的距离是多远？有什么方法可以预估呢？
　　前面说过，转身距离会因人而异，也会随着游进的速度而有所不同，速度快时，距离可以拉长一点，速度慢时，距离就得调近一点。远近之间的拿捏多练练您就会明白．
　　通常在距离池壁五公尺的地方会有拉条标识线，游至此处时就得开始调整划水了，如果您还觉得太远无法准确预估，那么可从再近一点的水道的终端标示线（Ｔ字处，距池壁二公尺）练习调整技术。
　　３．头的角度：在距离池壁１～２公尺的地方，头埋入水中，但并非朝向正下方埋入（好像有人听不懂：）），就是收下颏，好像身体从腰弯曲似的折成两截，头带到脚的方向。如果你不这么做，那么你就会是转”一大圈”的经由池底转上来．为了增加转身的威力，在转身前一瞬间，可以用海豚式打水一下....
　　４．脚要伸直还是要弯曲？脚从水中朝向池壁时，不可以伸直。一旦伸直，虽然脚尖会动得快，但是会形成大旋转，反而浪费时间。此外，脚碰到池壁时，必须先弯曲才能蹬墙，就会浪费了太多的时间。而如果曲膝的时机太早，身体转身动作就会变得迟钝，因此要等脚露出水面上时，才开始曲膝。
　　听不太明白吗？没关系！大略再讲解一下.... 当你头下压、折腰转身，头向脚方向靠时，此时脚尚在水中，宜并拢伸直，还不要弯曲．当你把脚一露出水面时，立即屈膝并快速弹过去．
　　５．手要摆哪里？
　　前面说过，为了增加转身的力量，手要往后方拨水，在转身时应该是在头上。不习惯保持在头上的话，可以和身体一起转，在脚碰到池壁的同时，手置于体侧（如技巧 4）。由于后者在触壁出发之时才将手伸到头上,会浪费较多时间,因此将手保持在头上会较好。手在头上并拢时,要做出像煎锅一样的动作,保持放在头上的姿势。

要领：
利用划臂所获得的速度，两臂停在体侧， 低头、压肩、并腿向下打水，掌心转成朝下，随着头继续向下，两手向下方拨水，提臀收腹屈髓， 由于头和背受到阻力不再向前，而身体重心高于头和肩没有受到这个阻力，使下半身和腿继续向前运动，形成力偶，使身体向前滚翻，当臀部越过头部时，左手向头部方向拨水，使身体绕纵轴转动，同时腿屈膝加速翻转 , 使两脚甩向池壁 , 身体成侧卧姿势 , 完成了转身。

在滚翻过程中，应保持微呼气，以避免鼻腔呛水。

有人觉得难，有人觉得不难，其实滚翻也需要比较好的腹肌和协调能力，但是学会后是非常容易并且方便的，长短距离都适合，你说的双脚向下打水是不是露头前的海豚腿动作？那个是对利用出头前那段时间能够更好的前进非常有帮助的。

但是没有专业训练的人自己学习滚翻是要吃些苦的，但一般认真练习很快就能学会，但是要想翻的自然舒适要一段时间。

本人建议对于刚开始学习游泳的朋友来说。可以不要按照分解动作来练习滚翻。因为游泳主要是找到水感。因此，在有水感的前提下再进行强化的分解动作练习才能事半功倍。
个人建议如下：
先在齐胸的浅水区练习，内容是站在水中，练习滚翻。即：利用双腿登地的力量进行直立滚翻。这种练习主要帮助你找到滚翻的水感，以及解决滚翻过程中的呼吸调节的问题。

根据当时的速度进行适当的提前或延后，这点还是靠多练。

刚开始学吃了很多苦头但后来掌握窍门就好了
由于惯性滚翻很容易只要记住滚翻时鼻子要呼气,不然会镪水

差点错过了，很全面的转身学习视频

转身确实不好做

最关键的一步是什么啊