抬头扶板自由泳打腿怎么样省力？ 练习好自由泳的必经之路

Gel

练的是腰要直，使身体尽量与水面平行，臀部绷紧，靠大腿带动小腿带动踝关节发力，频繁的快速打腿，其最重要的是感受脚面对水的压力，这是关键中的关键。而不是靠身体去依附扶板，靠扶板的浮力来实现所谓的游泳，那扶板与救生圈还有什么区别？扶板可以有助于你在水面抬头呼吸，加大你的打腿时间长度，让你体会更多的大腿带动发力。

建议先别抬头打腿，，，否则呆会腿没酸，，脖子先酸了，，而且自由泳本身头也不需要抬高的，建议憋一口气，头埋到水里，练打腿！！

要省力，就必须动作要准确，自由泳打腿有几个要点，大腿跟小腿之间要蹦直，

形成一条线，不能放松软绵绵的，这样没有力气前进，

接着是脚掌，脚趾头要指向后方，这点很重要，如果指向下方了，也很难产生

前进的动力， 就这几点，腿蹦直，脚趾头向后，

贵在练习 扶板打腿是要体会腰、髋、大腿、脚面的感觉。

ps自己一点感受：

如果初学者先学会自由泳，再练扶板打腿加强力量和体会腰髋发力，就不一样了，…………
这句话我觉得很重要。特别是成人。
小孩学游泳，假如是那种专业班的，肯定教练会让孩子花很多时间练扶板打腿，为什么，咱也不懂。
若是成年人还没学会入门级的自由泳就长时间练扶板打腿，会不会出现异常现象，这我还真说不好。因为配合游与扶板打腿的身体位置还是有很大差别的。
但是掌握了初步自由泳的动作，能游个100-200米了，我觉得这时多练练扶板打腿是绝对有好处没坏处的!!!
通过这一段时间的扶板打腿练习，自我感觉最大的收获是，两条腿的平衡感比以前强多了，以前要么是硬打，要么是拖着打，现在是顺着水流打，说的自夸一些，有了点鱼尾巴的感觉！！！！

买块浮板，分别练手和脚，等分别过关了，就把手脚组合起来游，你会发想水已经飕飕搜了。。

个人意见：初学自由游（爬泳），还是徒手学好，即使练打腿，也是练徒手打腿；一开始学自由泳，就练扶板打腿，打出了下肢上浮和平衡，虽然可以快速学会自由泳，但那打腿不但不正规，且平衡感非常差，那打腿看鞭状有力，但实际作用非常小，打腿的力量都用在平衡和上浮方面，打腿的力量只有极少是用于前进；看到不少视频，游泳者在休闲游，划水很慢，看似毫不费力，但打腿的幅度、频率都较高，力度也不小，即休闲游是靠打腿作支撑，得到休闲的只是手，脚一点也不休闲，实际是，游泳者还没有慢游的实力。
究其原因，就是过早使用扶板打腿害的，即没有了扶板，不会平衡，只能靠大力打水来维持下肢的平衡和浮力。到上视频指正时，又说是扶板打腿没有练好，要继续练扶板打腿，练“王道”，如此反复练打腿，有什么乐趣？有的游了十年自由泳，还是学不好，还是练打腿、、、
如果初学者先学会自由泳，再练扶板打腿加强力量和体会腰髋发力，就不一样了，快速生长的动植物的营养，肯定差一些。

有没有练过扶板打腿，一看泳姿就知道。
练了扶板打腿不一定游得很好，但不练扶板打腿，肯定游的不怎么样

“反复练打腿，有什么乐趣？”

————————————————————————————--
如果只是怕苦不想练，那另说了。没专练过打腿的人大概还不知道，反复练打腿，一段时间后会发现练打腿其实也有乐趣

扶板练习对提高很有裨益。
当然，无板时身体平衡的练习也很重要。
都是提高的手段。

-----扶板踢水是以练出鞭水来感受腰髋发力、、、、夹板划手是以练出转动即肩髋一体来感受腰髋发力、、、、这是一个力的传导过程，而腰髋就是上下的纽带和中心，每次都练习和体悟、、、、发现好处后就会欲罢不能了、、、、
嗯，这应该是我下一步练习的最主要内容了！！！

等着看奥运会。。

游泳为了健康，游泳为了快乐

写的不错，受教了，谢谢。