申请会员
邀请泳友
首页
Portal
资讯
社区
BBS
游泳学院
游泳学院
SwimChat
本版
帖子
用户
登陆
注册
忘记密码?
QQ登录
微信登录
QQ客服
0592-5163863
关注我们
返回顶部
每日签到
游泳新闻
游泳技术
游泳健康
水上救生
游泳文献
游泳资源
厦外专题
游泳课程
游泳书籍
水上安全
个人家园
每日签到
同城会
手机版
关于我们
»
社区
›
悠游众测 XmSwim Drill
›
运动科学
›
游泳中糖原消耗与体力恢复
[健康时尚]
游泳中糖原消耗与体力恢复
[复制链接]
美丽的心情
当前离线
积分
1106
IP卡
狗仔卡
美丽的心情
美丽的心情
发表于 2012-8-17 16:24:43
12710
3
|
显示全部楼层
|
阅读模式
现在正值积极备战各种比赛关键时刻,体力恢复不可忽视,酸碱度(PH)值是恢复体力的有效指标,现在谈谈糖原消耗与体力恢复的常识。
大家都知道中长跑,马拉松跑所有耐力项目的运动,
游泳
运动亦是如此!碳水化合物是主要能量的来源,所以保持碳水化合物,保持身体内的糖原储备很重要。当我们跑马拉松或游泳时,糖原储备少或体内糖贮量过低,则就需要蛋白质参与与氧化供能和合成葡萄糖,才能保证体力充沛。糖原充足,能量供给源源不断,我们跑马拉松或长距离游泳的成绩就会提高。另外补充糖原,还可以促使身体胰岛素的分泌,胰岛素可以促进肌肉恢复,保证充足的耐力。
如何补充糖原呢?我们泳友们自己都有高招。马拉松赛前营养,马拉松途中补充,马拉松赛后补充恢复体力,保证继续训练。大家也可以借鉴在游泳运动中,从运动营养学中我们必须了解简单碳水化合物和复合碳水化合物,高聚糖和低聚糖,训练游泳,平时膳食以低聚复合糖为主,吸收慢,储存时间长,补充的时间相对也长。赛前补充高聚糖与复合糖相结合,游泳比赛要补充高聚糖,吸快,释放也快,达到体力充沛,(如能量棒,能量胶等)赛后补充复合碳水化合物,有利于胰岛素快速释放,利于身体恢复,保证训练不间断。
简单碳水化合物是葡萄糖,蔗糖,还有冰糖果糖等为高聚糖,单糖分子超过6个以上,最好10个以上。低聚糖是单糖分子低于6个,3-6个最好。淀粉类食物也属于高聚糖。复合碳水化合物如水果,面包,小米粥,各种粥类。所以我们了解了碳水化合物的类型后,可以根据自己的饮食习惯,合理搭配,保证身体处于最佳状态。保证日常训练和比赛。供参考。理论知识来源与运动营养学。
游泳
相关帖子
•
正确的出发跳水-绷直自己的脚尖
•
游泳杂志-DIY自己的自由泳
•
美国游泳训练负荷强度等级分类
•
游泳强度等级的量化模式研究
•
游泳强度等级划分及应用分析
现
在
就
加
入
悠
游
家
园
,
写
游
泳
日
志
,
结
识
天
下
泳
友
,
自
由
自
在
!
回复
使用道具
举报
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
凯恩斯
发表于 2012-8-17 16:25:11
|
显示全部楼层
酸碱度(PH)值是恢复体力的有效指标,不错不错。
现
在
就
加
入
悠
游
家
园
,
写
游
泳
日
志
,
结
识
天
下
泳
友
,
自
由
自
在
!
回复
支持
反对
使用道具
举报
显身卡
开水鱼
发表于 2012-8-17 16:25:25
|
显示全部楼层
收获了,东西很有用!
现
在
就
加
入
悠
游
家
园
,
写
游
泳
日
志
,
结
识
天
下
泳
友
,
自
由
自
在
!
回复
支持
反对
使用道具
举报
显身卡
mianchaodh
发表于 2012-8-17 16:34:21
|
显示全部楼层
hahahahahahaha,收获+1
留着教育下一辈,哈哈
现
在
就
加
入
悠
游
家
园
,
写
游
泳
日
志
,
结
识
天
下
泳
友
,
自
由
自
在
!
回复
支持
反对
使用道具
举报
显身卡
返回列表
高级模式
B
Color
Image
Link
Quote
Code
Smilies
您需要登录后才可以回帖
登录
|
注册
本版积分规则
发表回复
回帖并转播
回帖后跳转到最后一页
发表新帖
推荐课程
游泳科学:优化水中运动表现的技术、体能、营养和康复指导 是全面展现游泳运动科学知识与运动表现提升的专业指导书。全书从游泳运动的发展历程、科研发现、装备与技术革新,以及这项运动所涉及的运动员生理、心理和技术层面的理论与实践讲起,通过科学图表与数据分析,将优化游泳运动表现的重要方面——技术、体能、营养和康复进行了细致地讲解。书中还重点介绍了游泳训练的方法,包括泳池训练和陆上训练两部分,旨在帮助游泳教练、运动员及爱好者形成标准化的训练体系,有效提升游泳运动表现。
¥128
游泳技术
中级
类型:游泳训练
立即学习
17177人已学习
蛙泳的基本技术
¥免费
蛙泳的客观规律
初级
类型:配合
立即学习
16573人已学习
仰泳的基本技术
¥免费
仰泳的客观规律
初级
类型:配合
立即学习
16299人已学习
关注我们
QQ空间
新浪微博
微信关注