为什么练习自由泳空中移臂完后下沉？

inelenita

在练习“一臂前伸，另一臂划臂加呼吸”的练习，发现空中移臂完成后，进入入水阶段，人就下沉了，要猛打几下腿才能浮上来。请问老师们，这是什么原因造成的。

这个就是平衡问题，由于没有视频，我推测几点：
1、可能是你滚转时，没有主要靠腰腹的核心力，大量借助了划手的力量。
2、换气时，你抬头，上半身动作幅度较大，破坏了流线和平衡。
3、速度没有起来。如果上面的做不好，有速度也可以换平衡。上面的没做到，速度也没有，那没有平衡就再正常不过了。

单边划水练习，也是需要时间的，你关键要体会到半镜，就是保持头位，只让一半的脸露出水面，完成换气，第二个滚转尽可能是又腰腹发力完成滚转，而不是靠划水。以及快速和慢速两种速度的体会，慢速体会平衡性，快速练习单边换气和划水能力。所谓慢速，就是要每一个动作都做到位，划水后，身体要半侧身完全恢复成平卧水面后再进行划水与换气。每个动作关键要到位，划频一定要慢，要从分体会划水后，恢复平衡后的滑行，以及在做侧身滚转时，身体侧身的滑行。保持头位稳定。

你的练习应该是因为上一个环节滚转没有练习到家，就急忙的进入了这个环节，所以出现这些问题都是正常。

建议练好滚转，就是只打腿，双手要不前伸要不贴于裤缝，像一根原木一样在水中做360度滚转练习。先把这个环节练习扎实吧！

先把滚转练好吧！