快速划手在蛙泳中起着至关重要的作用,而本周的练习则与常见的练习方式有所不同,为达到最快速的划手速度提供了巨大的机会。
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为什么做:
手做蛙泳的后、外、前动作越快越好,以保证在蹬腿前形成流线型姿势。因此,就可充分利用蹬腿后的形成的强有力前冲。积极、主动的划手还有利于把头、肩、背及身体其它部位拉向另一端。
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如何做:
1. 假设已知道如何做蛙泳的2下、1上。(省略若干AD)
2. 在练习时,当你完成第二次腿或额外的蹬腿后,身心要为积极的伸臂动作做好准备。我说的是“伸臂”而不是“推水”,以保证你不会急于推水。相反,就像平常那样划,但当手开始向前转时,应沿水面直接向前冲出。
3. 头、躯干随着手动,手在水中开始撕开一个裂口时,身体其它部位由此通过。
4. 如有需要重复练习。
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如何做好(关键点):
我曾用尝试着用许多词汇来形容蛙泳手的前伸动作,如快速或迅速,但现在看来最恰当的词是“迅猛的”。这个向前的动作应比积极主动还要积极主动。这一向前的动作要比快速还迅速,比迅速还快速,甚至比体育运动中的任何一个动作更为剧烈。当做该动作时,你一定要“直接前送”。
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