蛙泳─2下1上快速划水

快速划手在蛙泳中起着至关重要的作用，而本周的练习则与常见的练习方式有所不同，为达到最快速的划手速度提供了巨大的机会。


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为什么做：
手做蛙泳的后、外、前动作越快越好，以保证在蹬腿前形成流线型姿势。因此，就可充分利用蹬腿后的形成的强有力前冲。积极、主动的划手还有利于把头、肩、背及身体其它部位拉向另一端。

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如何做：
1. 假设已知道如何做蛙泳的2下、1上。（省略若干AD）
2. 在练习时，当你完成第二次腿或额外的蹬腿后，身心要为积极的伸臂动作做好准备。我说的是“伸臂”而不是“推水”，以保证你不会急于推水。相反，就像平常那样划，但当手开始向前转时，应沿水面直接向前冲出。
3. 头、躯干随着手动，手在水中开始撕开一个裂口时，身体其它部位由此通过。
4. 如有需要重复练习。
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如何做好（关键点）：
我曾用尝试着用许多词汇来形容蛙泳手的前伸动作，如快速或迅速，但现在看来最恰当的词是“迅猛的”。这个向前的动作应比积极主动还要积极主动。这一向前的动作要比快速还迅速，比迅速还快速，甚至比体育运动中的任何一个动作更为剧烈。当做该动作时，你一定要“直接前送”。

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呵呵，有条件地，蹬壁出发加一个大划臂 慢慢漂10下，有一点速度就12或13下，特别偷学了游泳班的蛙泳训练，努力把身体拉直，胳膊感觉抱完水之后，有感觉水流顺着肚皮一直流过去，有时快了，泳裤的边都能翻过来 也有可能我的泳裤劣质一点

非常好

太厉害了，细节扣得这么细致