快速掌握六次腿手脚呼吸正确配合小窍门

游泳小子

很多人打腿都觉得自己是六次腿，实质很可能是八次甚至是十次腿或者是无序腿，正确的六次腿对手脚呼吸都有严格的配合要求，我在这里简单总结一下自己的经验和小窍门。  

六次打腿的口诀是“

一二一，二一二

”

把

左腿比作一，右腿比作二

。 正常一次移臂是打三次腿，两次移臂六次腿是完整的一个周期。

六次腿不是连续的打六次，实质是有一个节奏在，是这样的： 一二一（滑行）二一二（滑行）一二一（滑行）二一二（滑行）..........以此重复下去。

结合到手臂的配合就是侧身滑行的时候（一次划臂的末期），左侧手臂前伸，第一个“一二一”开始，左侧腿开始打腿此时对侧右手在空中移臂，这个一二一里，对侧手臂在“一二”是在空中，最后的“一”入水前伸，此时正好左腿下打压对角线。同理，右侧手臂目前是前伸状态了，右腿开始进行二一二，这时左臂开始空中移臂动作，“二一”在空中，“最后的二”开始入水，此时左腿完成了下打状态压对角线。总结就是，手的配合是六次打腿中有四次腿是在空中移臂的状态，只有在入水前伸的两次是配合打了两次腿，并且刚刚好是压对角线的状态。

还有一个重点是有一个“启动腿” 一二一的第一个一和二一二的第一个二，都是

同侧手前伸打同侧腿启动

，这个启动腿很重要，如果怕节奏乱掉，只要记得启动腿和前伸手臂是同侧的，每次六次腿手脚配合的时候心里可以默念一二一，二一二，一二一，二一二。记得启动腿就能找好节奏了。另外右侧换气的时候是二一二的最后一个二，左侧换气是一二一的最后一个一。

希望别被我绕蒙了，说的已经尽我所能通俗易懂啦。

重来没正确打过腿,明天用下看看,

绕了这么多！好不容易看明白了！学习了！还需要在水里慢慢体会！谢谢先

好赞！  顶一个

好复杂，但我大概理解了。二次腿之间插入了一些打腿。难怪竹内说，上下腿的频率不一样

相比二次腿，就是在空中移臂的时候加入了两腿各一次的轻打。（二次腿在空中移臂的时候，两腿都是休息的）

嗯。。有点明白了。。1,2,1.。。

跟我数的不一样，结果相同。。麦喵喵是最后一拍重打。。。

补充一下，数拍的另外一种数法是跳三步舞的蹦切切。。第一拍重打。。此时异侧手入水然后前伸。。。

可能 这种数法对初学者更简单些。。要点是第三拍重打。

只要核心力量练好，转体自然而成，打褪速度和耐力练好，腿就会自动跟上手部动作的节奏，而不需要刻意的去打拍子。

我认为节奏的培养是游泳技术迈入“准专业”水平的途径，连打腿都数不清的人，技术不可能好到哪儿去。

大家对“核心力量”一词太过看中了。。Core Strength原来的意思就只是指整个身体（不包括四肢）的力量，而不是指“核心”的力量。。不知道哪个笨蛋翻译成“核心力量”，搞得全世界的人都以为很“核心”，其实Core Strength、手、脚的力量是平等的，并没有高低之分。

这段时间游泳的过程中偶尔能感受到节奏的快感，下次试试麦美女的方法，看能不能节奏起来。