自由泳肩髋一体，刚体同转怎么理解？

唉哟悠哉

自由泳肩髋一体，刚体同转怎么理解？

自由泳肩髋一体
游自由泳一定要做到肩髋一体，适度滚动。同侧的肩钉住同侧的屁股，不能上肢入水抱水时候展肩向一个方向滚动，而下肢却向另一个方向滚动，那就成了拧麻花了。
      扶板子打腿屁股基本不动，或者说幅度很小，但毕竟自由泳打腿是腰腹臀区域髋部发力下打，这个鞭子柄一定会有上下的位移，依次下打，基本上屁股只有上下的位移，由于上肢不参与发力，而没有左右的位移。腰腹一定要稳定，短距离快冲基本是中后交叉，上肢基本不滚动，所以屁股也基本不动。
      到了中长距离自由泳，由于要前伸抓水抱水，由于生理原因要展肩送肩，上肢势必滚动，肩髋一体导致屁股跟着向同侧滚动，不仅有上下髋部发力打腿的位移，还有肩髋一体左右的位移，但是幅度都不能太大了，尤其是竞速游泳，强调的是稳定。
如果乱晃，可能：
1，屁股上下位移幅度大，可能是一顺儿，手入水的同时打了同侧腿。
2，打腿发力太靠下，靠大腿和小腿打水，好的自由泳打腿发力部位会越来越靠上，不仅髋部参与发力，腰部也会参与发力，越接近于鞭子手柄，位移越小，越接近于鞭子末梢位移越大。肩髋一体腰带腿。
3，腰腹臀区域没有适度紧张，身体太散了。
4，侧身幅度太大。
5，没有做到肩髋一体，同侧的屁股没有钉住同侧的肩。
（注：我理解的钉------紧跟着不放松）

髋是发动要，发力点，髋和肩在同一个直线上，一起转过来

肩髋就是整个身子要一起转，不要只转肩不转髋。或者先转肩在转髋，要一起转。    刚体也就是身子要自然平直。不要松垮垮的，造成身体某部分下沉扭曲。这个也需要配合好打腿。  总之一直话：转体流畅不扭曲，身子平直不松垮。  这样游进的时候才能取得最好的流线型。

鱼没有肚子，也没有腰，人想模仿鱼，大概就应该先把腰“去掉“。

肩髋一体转的思维出发点，应该是在游泳中，我们要尽力保持住一定伸展性（刚体）要求下，从视觉上我们能做出的大体形态。这种在保持刚性的前提下的肩髋一体，我们大致是能做到的，但它只是我们肉眼能看到的表象，客观上不会是一体地转动，那部分是我们看不到的，需要用其它的方法去分析。对于这部分，不必细究，只要有一体转的意念就可以了。