器械健身和游泳

知非 发表于 2012-10-23 22:54
多连等长练习

等长练习是什么？

ZHJL 发表于 2012-10-23 23:08
谢谢你！
30分钟的休息足够吗？如果先器械，以后会不会有关节炎啊？可不可以几天专门器械，几天专门游泳 ...

30分钟够了。。注意保暖。。游泳和力量可以配合练习

ZHJL 发表于 2012-10-23 23:16
等长练习是什么？

等长练习──是指肌肉在紧张用力时其长度不发生变化的力量练习。等长练习又称为静力练习。　　从生理学角度来看，静力练习可使神经细胞持续保持较长时间的兴奋，有助于提高神经细胞的工作能力。进行等长训练时，由于局部肌肉持续紧张，对该部位的毛细血管压力增加，使血液循环受阻，从而造成局部缺氧。因此，肌肉的无氧代谢能力会得到提高。肌红蛋白含量增加等。
　　和动力性练习不同，静力练习不能提高肌肉收缩与放松的协调性。因此，在训练中如果将等长训练和等张训练相互结合，相互弥补，会得到较佳的训练效果。
就是把肌肉拉的很开，我下面的这图你要一天做3此，每次坚持10秒。而且要每天坚持哦

林琳 发表于 2012-10-23 23:00
先练器械，一般不要超过两个小时，主要练肩、背、还有大腿这些部分，有可能的话最好跳跳绳来训练体力。

先练习器械，会得风湿吗？我做完半月板手术不久，器械只练上半身，跳绳暂时还不行。

ZHJL 发表于 2012-10-23 23:22
先练习器械，会得风湿吗？我做完半月板手术不久，器械只练上半身，跳绳暂时还不行。

按照知非的建议。