器械健身和游泳

显示全部楼层 · *ZHJL* 显示全部楼层 *发表于 2012-10-23 22:45:50* |阅读模式

大家好！本人很喜欢游泳，同时也希望通过器械锻炼出一个好的身材。一周的时间要怎么安排比较好呢？是不是最好不要同一天游泳又练器械？
希望论坛里的达人指导。非常感谢！

显示全部楼层 · *凯恩斯* 显示全部楼层 *发表于 2012-10-23 22:54:21*

2011巨献游泳核心力量陆上训练系列视频发布健康锻炼五分钟幸福快乐一辈子
http://www.xmswim.com/forum.php? ... 02451&fromuid=1

显示全部楼层 · 知非显示全部楼层 *发表于 2012-10-23 22:54:35*

多连等长练习

显示全部楼层 · *贪吃鱼* 显示全部楼层 *发表于 2012-10-23 22:59:09*

先器械健身,再游泳,游泳可以使肌肉放松,维持体型,

显示全部楼层 · 林琳显示全部楼层 *发表于 2012-10-23 23:00:10*

先练器械，一般不要超过两个小时，主要练肩、背、还有大腿这些部分，有可能的话最好跳跳绳来训练体力。

显示全部楼层 · *Amy* 显示全部楼层 *发表于 2012-10-23 23:00:33*

最好周一至周五健身，周六游个泳，礼拜天休息。

显示全部楼层 · *香港爱好者* 显示全部楼层 *发表于 2012-10-23 23:01:08*

游泳就是一种健身运动！

显示全部楼层 · 小伟显示全部楼层 *发表于 2012-10-23 23:01:45*

要一起也可以，一般来说先力量，后有氧。游泳可以在器械之后进行。因为器械需要充足的体力，而游泳只要心率达到一定速度就行了。
当然也可以分开做，看你想着重提高哪方面，是力量还是耐力，再去安排。

显示全部楼层 · *聒噪的乌龟* 显示全部楼层 *发表于 2012-10-23 23:02:38*

器械先,练完后休息30分钟再去游泳.游泳可以放松全身的肌肉,同时还可以增加肌肉的弹性,能起到放松,让肌肉充分得到休息.

显示全部楼层 · *ZHJL* 显示全部楼层 *发表于 2012-10-23 23:08:05*

聒噪的乌龟发表于 2012-10-23 23:02
器械先,练完后休息30分钟再去游泳.游泳可以放松全身的肌肉,同时还可以增加肌肉的弹性,能起到放松,让肌肉充分 ...

谢谢你！
30分钟的休息足够吗？如果先器械，以后会不会有关节炎啊？可不可以几天专门器械，几天专门游泳？

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