个人学蝶泳的一点感受

个人学蝶泳的一点感受，供大家参考拍砖
一、头手配合：
1、低头钻水：头先手入水，带动身背入水形成臀出水，直腿展胯沉臀形成足出水。防止头手同时垂直砸入水中。
2、双臂挂水：入水后手比头要高，控制入水深度，引导身体滑行，为压胸出水做准备。防头手钻水过深导致出水困难。
3、挺胸出水：挺胸以引颈上倾，外划以体位漂移，推水以抬头出水。
二、腰腿配合：
4、腰腹发力：记住“只知有腰，不知有腿”，腿就象后面拖的尾巴随腰飘摆。
5、鞠胯压水：腰腹带大腿、大腿带小腿打水。防止大腿不动小腿猛抽。
6、直腿展胯：腿展直即可，不要为强化抽水而过度屈膝。防止屈膝后弯脚尖出水太高。
三、手腿配合：
7、入水同始：双臂入水与第一次提臀打腿同时开始。
8、推水同完：加速推水与第二次提臀打腿同时结束。
9、波浪连贯：手腿配合连贯性好，注意力集中体会在水中以腰带腿的感受。
四、整体配合：
10、身体拉展：入水后手尖尽量往前够，打腿时足尖尽量往后扫。
11、动作舒缓：初学者动作以轻为好、以柔为好、以慢为好。
12、控好幅度：上下波动幅度以低、平、展为好，不超出身体纵向投影面太多

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动作舒缓：初学者动作以轻为好、以柔为好、以慢为好。
學習了

有道理，初学者动作以轻为好、以柔为好、以慢为好，我也非常赞同这个观点，不要急着提速

每次游蝶泳時都很緊張
好帖, 學習了

文章写的很好，我正在练蝶泳，帮助很大，不要在意脚打水。压胸，造波，引领腿脚前行。