自由泳臂入水后前伸为什么整条胳膊会很酸

自由滑行

特别是右侧呼吸，左臂入水后前伸，侧滑时感觉整条左胳膊很酸无力，这是正常吗

估计你的手臂用了很多力气且没有得到足够的休息时间。
正常。
如果你的手臂用了不多的力气且有足够的休息时间，那你的手臂不会酸。

想要手臂不怎么用力且有足够休息的时间，需要平衡与稳定，所以，需要腰腿不散、伸展拉长。

做好刚体流线。

还是废话。

这个问题应该就是平衡的问题。

入水后前伸手臂应该是放松的，胳膊很酸无力，不对。

肩膀韧带不好，我换个灯泡，肩膀都会酸痛的馒头大汗，你手臂前伸的时候指向前下方，可以稍微缓解这种酸痛。

送肩用到的真正力量是从腰部开始，这种情况下腋窝很开，手臂可以不怎么用力，只是斜方肌吊住。

送肩并不是用手臂往前够，手臂可以很放松，肘部可以稍弯曲，但肩部就是被单侧肌肉送出去了。

用手来带肩和用腰来送肩的区别。

只是楼主还远未到这一步。

就像我们站着够头顶上的一个篮子。
习惯性动作是伸手，在直臂够不到的情况下，会开始拉开肩关节，再够不到，会拉开肋部腰部肌肉，此时身体会有侧转，再够不到，你会开始踮脚。这样的手臂前伸动作，手臂当然酸。

正确的送肩动作在够篮子时是这样做的：并不尽力伸直手，而是先拉开腰部，肩关节会跟着松开，此时身体也会有侧转，但肩关节和手臂几乎不怎么用力。在你拉开腰部肌肉时，手会跟着高起来。这是水里的送肩，和转肩是一个动作。这样的送肩，在你手臂不怎么用力的情况下，手臂会跟着身体稍转，此时需要的是斜方肌的方向控制，良好的肩关节柔韧性会减轻斜方肌的负担。

能做到从腰部开始的转肩动作，需要的是侧平衡能力，水下侧的伸展。

如这样的腰腿部不伸展的极限情况：腿部无力的下垂在水里，也不用夸张到和腰部呈90度，游起来不摆才怪。
之所以没有呈现这么大的角度，是无意识做到一些伸展，但还远远不够。

夹板帮助了一些只注意躯干直线、忽略腿部直线的同学，帮整个身体做成直线。试试夹板的时候尽力伸长，体会身体尖窄平直的感受。
如果夹板游的时候，你会感觉到腰部控制不住或者有塌腰的感觉，那去掉夹板后，记着往后伸长吧。

当你的伸展使你进步到出现越来越清晰的滚动中线时，滚动中线会开始脱离胸口，此时已不仅是打腿产生偏转，身体的重量会开始帮助你滚动，然后，你的单侧肌肉会有更精准的方向感，不再那么费力拉伸，似有似无的伸展，像只有一根筋在伸展一样。

你目前的这种感受，是因为你除了负责拉长那根筋的肌肉在用力外，还需要一些其它的肌肉来应对身体上下左右的摆动---这些肌肉的用力会对负责伸展的肌肉产生影响，也需要负责拉长那根筋的肌肉来帮助滚动的协调性。

相信你也知道数划次不轻松的原因，当你在数划次练习中，如果不特意控制，而腿部也已经不再分散、左右摆动时，中线会开始清晰起来。直至送肩动作协调、同时完成三件事情：送肩、滚动、伸展。一个入水动作就完成三件事，奇怪的是，之前的前伸手此时已经开始移臂了。

身体的重量帮助滚动，以你目前的程度，可能能感觉到肩部附近的重量帮助滚动，之后这些重量会逐渐增多，可以到肋骨最下端，2次腿就可以做到。

多花力气在伸展上，就可以少花很多力气在打腿、滚动、划手等方面。