其实腰腹控制一切！（业余的感受）

小鹰★

    近端时间，我总结了一个宝贵的规律，那就是腰腹控制一切！
    当然头的引导很重要，由头引领腰腹的幅度，比如过去的海豚试就是大幅度的腰腹运动，如今流行的直线试就是腰腹微小的幅度使蝶泳变成直线型，这种蝶泳对腰腹的要求很高，要求你达到腰腹与水面有个弹力的效应才能蝶到这个程度。直线式的蝶泳特点轻松！
以上是我最近的感受，对不对大家来讨论吧{:soso_e113:}


     

路漫漫其修远兮，吾将上下而求索

自从工作后肚子长肉就蝶不起来了。。。

不难的，我也是自学的。
先练蝶泳腿，找到腰腹打波浪的感觉
然后可以练单臂配合腿，找臂划水的感觉
最后结合

现在我觉得我蝶泳的腰腹还是不够啊，我看其他人都是打两下腿，我入水那一下就打不出来，还有出水时手脚的节奏是怎么回事儿，个人感觉是手比脚快半拍，像蛙泳那样，但我有时起得不够高会呛水

建议:上下肢分开练习,尤其注意的是下肢做动作时候,一定注意,不是小腿往下压水,是从腰腹部发力,传到大腿-小腿-踝,这样发力

自己学会的蝶泳，好多年前的事了，忘记怎么学的了，只记得开始可以蝶十一二下，大约半程（50米的半程），后来就能游全程了，再后来就能游200混合了。

蝶泳最重要的是腹肌力量，收腹的时候手划水，或者手划水的时候收腹，就能蝶起来。其实腿部力量基本是最不重要的，如果刻意用腿反而容易抽筋。腿只要顺着收腹挺腹的动作被做波浪运动就可以了。

建议先从蹬壁后下潜打腿开始练习（也就是第五泳姿），个人觉得是一个比浮板打腿更有效的办法，因为浮板打时水的深度跟实际蝶泳的深度是不一样的，因此水感差别也很大。我从来没用浮板练习过。

海豚式打腿是关键，可以占整个学习完成度的40-50%，这里提出一点：不要盲目迷信腹肌的力量，因为蝶泳腿是一个传递发力的过程，经过的活动关节有：腰部，髋，膝盖，脚踝），力量逐渐加成。所以说，如果意识上过于在意腹部发力，相当于把一根鞭子简化成一根棍子，那就别想游起来。

用我刚开始说的办法，你很快就能掌握波浪感（以前一起游的掌握不好蝶泳腿的朋友，用了这个办法，马上感觉就不一样了）

手的动作可以先从蛙泳手+蝶泳腿练起，协调节奏。这样你不光能初步掌握蝶泳的节奏，还学会了波蛙，很不错吧。

蝶泳关键的在于手腿的协同发力~手划到最后与腿下压~这样才能保持足够用的推进力~这个时候也是蝶泳呼吸的时候~手出水的时候~一般初学者都是在这个时候无法保持身体重心的转变而下沉~动做不连贯~所以建议锻炼腰背的力量和找到手腿的协同发力点~看视频可以看到~剩下的就是陆上模仿练习~只要陆上找到感觉那么~就可以在水中练习~进而学会有用~这个阶段首先可以先练习手腿的协同发力~等做好了在加进呼吸~对新手来说不呼吸更容易找到~一次做2个动作缓口气在做~

蝶泳的主要力量在与腰腹~腰腹的控制~如果你光上肢力量的话可能是腰腹借力上有问题~建议你可以陆上做模仿~做的过程加上打腿~如果有镜子最好~正常是2次打腿~但你现在主要放在2次腿上~第二次打腿是在手推水的时候！~只要这次腿打好~才逐渐边成2次打腿~

我觉得游蝶泳，动作的协调性和连贯性非常重要，可以省很多力气。第一次扑腾比较费劲，后面的还好。稍稍锻炼下我可以游25米蝶泳。