走向公开水域之二---吐气

百草滋味

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• 作者：Peter Scott, Sea Hiker Head Coach
• 译者：刘新华
• 编者：lhj
  

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改进公开水域呼吸：在水面吐气

地球人都知道，呼吸是游泳动作中最具挑战性的的技术，尤其是在公开水域。许多公开水域新手在户外游泳时会变得紧张，要么因为水面的不稳定，要么因为对可能出现的令人眩晕的深渊感到恐惧和焦虑，或者是千奇百怪的水中UFO（译者：有时一束阳光，一段朽木，一条大鱼，边游边回顾《大白鲨》的画面都会令人紧张、动作变型）。

公开水域的关键是要控制好呼吸，以便找到放松的感觉，从而高效地游下去。下面是三个呼吸策略中的第一个，你可以在泳池中练习，来帮助你在公开水域游得更high。

在水面吐气

首先呼吸的原则是要用足够的吐气来维持氧气和二氧化碳的平衡，以腾出体内空间，吸进更多新鲜空气。

转头时用嘴吐气（小部分从鼻子中呼出），确保嘴部清出水面的一刻仍然在吐气。如果在转出水面之前你已经吐光了所有的气，那么说明你呼气过早过猛。（lhj：看过之前技术贴的小伙伴仿佛看到了打狗棒和十八掌过招...）最后一口气非常非常重要！为了更好的吐气，转头时你要确保肺里仍然留有足够的空气，这时吐气不必很猛烈，只要能清空嘴边的水，使得吸气更容易就够了，避免出现气短气急的现象。

有时你会感觉水粘在脸上，包住嘴唇，甚至进入口中，尤其对于游泳新手而言，无论在泳池还是公开水域。将最后残余的气吐到空气中能确保把嘴边的水清空，同时这也能抵御公开水域常见的风浪，尤其在你准备吸气的时候，经常会有意想不到的波浪扑面而来。能做到这一点，你就能更好地控制、调整身体来适应血液中逐渐升高的二氧化碳浓度。

如何练习

在池边浸入水中吐泡泡： 游到池边后，不要休息，有节奏地把头没入水中吐气，露出来吸气。注意用吐气来恢复体力。要感受到气泡上升至水面，吸气时要有平顺、轻松的感觉。可以选择50米＋3-4次吐泡泡，重复6次；或者100米，5-6次吐泡泡；或者200米6-8次吐泡泡。

流线型练习，慢慢转头吸气：

带上脚蹼，放缓转头节奏，心中默数转头1、2、3。慢下来是确保你能定量地把最后的余气在水面吐出，确保嘴边没水，进行可控的、轻松的吸气。

鼻子朝天：

另外一个在公开水域对付波浪和乱流的方法是尽量让转头的幅度大一些，确保能吸到气，甚至鼻子朝天（lhj：显然鼻子朝天是泳池派的大忌）。当然如果你稍稍转头到侧面就能吸气的话大可不必鼻子朝天。但是如果周围浪很大，环境很乱的时候这可是救命的招术。结合最后一口气在水面上吐，能确保吸进足够的气。

要规避的陷阱

在此我们再一次强调，不要太早地在水中把气吐光，要顾及到自己的浮力，不要把自己弄得上气不接下气。气急是不安全因素，尤其是在公开水域。如果游泳时感到气急了，不要试着去控制呼吸，要慢下来，或者休息或者改变呼吸模式。 任何情况下都要保证肺中有足够的气来吐，如果你没有窒息或者气短的感觉了，恭喜你，你基本上能够做到平顺吸气了。

游泳的核心是呼吸

在游泳的各项技术中，最具挑战性的是呼吸，如果你能改善吐气，更轻松平顺地吸气，你会发现你可以专注于改善其他技术。公开水域呼吸也同样重要，因为只要你一离开岸边，有太多因素要考虑，如果呼吸不顺畅，就无暇顾及其他。按照上文的贴士开始练习看看是否能让你有所改进。如果你的呼吸有问题，说明你动作中有需要改进的地方。

谢谢楼主了。