关于蛙泳划手的问题，想请教

1.手臂前伸时，伸肩，手臂和手掌外翻，这个时候是小臂主发力,抓水还是手掌主发力抓水吗？

2，划到过肩部15度左右高肘抱水，这个时候是主动把肘部抬高，还是曲肘自然形成高肘？

3，划水时是小臂和手掌同时发力吗？划水结束时手是不是垂直向下的？（最后能把整个划手行程手掌对水的位置介绍下）

4，夹肘怎么用到胸肌的力量？是在胸前画一个圆，还是像视频一样夹肘，好纠结啊。一年多了，蛙泳划手太难了，求救啊

还是曲肘自然形成高肘？ 打错了应该是曲臂

有视频吗？上传视频看看可以吗

蛙泳抓水指的到底是什么部分的动作？
http://www.xmswim.com/forum.php? ... 825&fromuid=316
(出处: 悠游网)
这个可以参考一下

手掌主发力抓水我个人感觉。[高清视频]厦门游泳俱乐部爱好者-清澈的水 DV 档案第三季(更新中.._)
http://www.xmswim.com/forum.php? ... 947&fromuid=316
(出处: 悠游网)

可以看看我的视频。我感觉没有那么多纠结。
配合练习拉力绳

要想游好蛙泳，水感练习非常重要，个人觉得你的问题不必太过于纠结
所谓的水感就是用手掌、手臂等处感受水对它们的阻力。游泳时，这种阻力要时时感受得到，反之，就是划水错误，摸水是产生不了动力的，这是蛙泳手臂划水时带有角度的原因所在。据研究，运动员手掌（或者腿部）在划水的大多数阶段，采用的攻角应在20°-50°之间。对推进力的生成而言，20°-50°间的攻角最有利（可简单地理解为手掌等对水的倾角）。

蛙泳的划水，不应该有后划动作，手臂外划后应立肘内后划而不是向后划。我们可以用自由泳来对比蛙泳一下: 自由泳划臂时，有早竖前臂式划水，如索普，乔伊斯等人。这种划水方式是移臂入水后，手臂前伸成流线型的情况下，以肘关节为支点，先曲前臂成高肘后再划水；还有就是有不少人采用的，整臂一边下滑一边形成高肘行。这种划水方式相对前述划水方式易操作，肘关节、肩关节同步运作。对比上面所述，蛙泳在滑行时段，流线型做得标准，那么续接外划后的划水动作，就似自由泳划臂的早竖前臂式划水，用这种方式划水，动作做得规范的话，上身易抬高。另一种是，滑行时段流线型做得不好，头高前臂低的情况下，续接划水动作，就似自由泳中的前臂边下滑边形成高肘的形式类似，易出现高肘形成晚，有向下压水的倾向，尤其是两臂外分大时。这种情况下，抬高上身在理论上不如前面的那种，但因牵涉到其它动作，综合结果对每个人会有不同，固可参考实践。
在国际视频网站：YOUTUBE 里可以搜索到goswim出品的一个基础训练，名叫BUTT HEAD,对蛙泳、蝶泳非常有效,练两个月即可见效。想抬高上身的话，把那个视频里的动作改换一下，就是两臂摇橹式外划后，回划时，肘要立高点内后划，然后再外划，相当于练蛙泳的高肘划臂，除了换气，头不要出水，腿部采用蝶腿更好，练脚背面的水感，蛙腿也可以，抑或相间使用。

不重视基本功的训练，成就不出高手。

关于蛙泳的外划
以往看到的资料，谈到蛙泳外划时，只是泛泛而谈：两臂要外划，外划不要用力......等等，都缺少具体的说明，造成只知其行，不知其意者大在。
蛙泳手臂外划的主要目的：
1.手臂向两边侧划，为下一步内划动作做姿态上的准备。蛙泳内划阶段，要以高肘划水，假如两手臂不外划，就形不成正确的高肘姿态。两臂的距离比两肩距窄，抑或与两肩距等宽，做出高肘动作时，两手臂势必会交叉重叠，无法完成高效率动力划水。至于外划过度，细谈到的文章不少，在此不谈。
2. 两手臂外划，可以展开胸背部的肌肉群，多肌肉群的参与，利于力量的发挥。人体的运动，就是肌肉的收缩与舒张相对抗协作的完成的，只有最佳的伸展，才会有最佳的收缩，也即会得到最大的力量。
3.形成支撑点。就象一个头晕的人，你用右手扶着硬实的墙面得劲呢还是用左手摸着空气得劲呢？一个道理，水是流质，当你向两侧分划手臂时，会向两侧挤压水分子，挤到蛙泳要求的两臂角度后，在手臂那两个部位，尤其是上肢的手掌部，形成一个相对高压区，类似认为地造了一个相对硬实的水体，做为支撑。这个支撑点的点位，要高要低可就依据个人所需了，每个人都可以实践一下，高低不同的支撑点对抬高上体有什么影响。这里要注意，两臂要摇橹式外划，手掌要外翻40度左右地划水，手掌平行水面摸水式外划，形成不了支撑点；手掌外翻过度，对水攻角过大，水感差，更易伤肩。还有一个问题，外化的速度，要匀加速地外划，才能获得最佳的效率。这几个图片可看考。这些只是平面图而已，实际应用时，要用多维空间的角度、移动（运动）的角度、时间相位的角度、多因素参与的角度等思索才可。

我的理解是，开始外划时手掌在身体的前上方，接近水面，既要形成高肘划水，势必就有向下的力量。但不是刻意的，应是摇橹式划水轨迹自然形成的，出水的高低取决于划臂的力量和腰腹的配合。

我的理解，手划水然后借水的反作用力让上身出水，同样，手尽量往前伸抓水，让人往前移

说到上身的出水，它是身体各部协同作用的结果，不能把这结果的原因单一化，要考虑主次、先后、主动与被动等等因素。上身出水当然有腰腹肌的参与，至于是不是起主要作用，可以参考它的解剖位置去判定，领悟不同，结果不同。
不贵范的动作一旦成形了，靠一般的努力实在是不好纠正。我们馆里有很多游了好几年的泳者，规范化地指导当时游起来会很不错，可过了一天，旧态重现，以至于觉得只有浴火重生后才有改进的可能了。通俗一点地说，游得规不规范，游得美不美，都是给别人看的。就象你说的，虽游的不规范，但错也错得很心顺，这就好，心顺是一切动作的至高目标，既然你已到了这境界，那样游下去没什么不可。不用纠结