对角爬行练习二次腿

ganquan

对于二次腿的初学者来说这个练习很简单，双手抓住泳池边。把你的头埋在水中，并从墙壁外推，伸展身体同时保持与水面平行。


然后每次练一条腿的打腿，同时保持另一条腿完全静止。这样做几次，然后换另一条腿。


你可能猜到，许多人不能在一条腿打腿时，保持另一条腿静止。他们往往会同时动两条腿。


在两条腿都尝试过，发觉有困难时，我让他们站起来。然后，我让他们做一个站立交叉爬行练习。这很简单：抬高一条腿，另一侧的手摸其大腿或膝盖。注意抬起的腿是弯曲的。想象你是在走路，但是你另一侧的手不是抬高，而是去碰抬高的腿。然后重复另一侧的手和腿。如此往复。


这能增强你身体的对侧运动模式，大脑的前庭系统会运作得更好。由于常年的不正确使用你的身体，如一个肩膀扛大包，手提重物，坐得太久，你的神经系统已经忘记了对侧运动模式。


我发现交叉爬行练习的效果立竿见影。我和他们一起做站立交叉爬行练习。我做了30多次，越多越好。然后我让他们再扶着池边做二次腿练习。现在他们可以完成了。这表明依靠激活你的神经系统，二次腿会变得更容易。


建议：为了达到更好的效果，确保你的嘴巴是闭着的，你的舌头碰到上颚。如果你的嘴是闭着的，确保你的下巴不是松弛的，这样你会很难碰到上颚，要让上下牙齿碰到一起。这有什么帮助呢？人们发现舌头碰到上颚会加速你前庭系统的学习过程。如果你发现练习效果不好，确保你嘴巴闭上，舌头碰到上颚，这样你发现效果好得多。


交叉爬行的第一级练习是用手碰对侧抬起来的大腿或者膝盖。一旦你提高你的技能到第二个层面，就是要用前臂碰对侧腿的膝盖或大腿。最后也是最高层次是用你的手肘触摸到对侧腿的膝盖/大腿。这不仅需要协调性，而且需要灵活性和稳定性。


一个小细节，如果你抬起的时候向上弯曲脚掌，你会发现效果更好（即不是脚尖向下，而是弯脚高达90度或高一点）。向上弯曲脚掌会让你的腿抬得尽可能高，来碰到对侧的手。


原文地址：
http://www.dshen.com/blogs/training/archives/total_immersion_cant_seem_to_get_the_2bk_try_cross_crawling.html